Alternativy k úzkosti Pills

Podle zprávy, kterou generála chirurga , úzkostné poruchy jsounejčastější duševní zdraví nemoc . Mezi mnoha různých typů jsou generalizovaná úzkostná porucha , panická porucha , obsedantně - kompulzivní porucha a akutní tísně nepořádek . Obecně platí, že tyto poruchy jsou léčeny léky proti úzkosti nebo antidepresiva . Pro ty, kteří nechtějí zažít vedlejší účinky těchto léků , existují alternativní metody pro správu úzkost . Psychoterapie

Podle Mayo Clinic , existují důkazy, že kognitivně behaviorální terapie může zlepšit příznaky úzkosti . Obecně známý jako talk terapie , terapeut , sociální práce , psychiatra nebo poradce vybízí klienta mluvit přes jeho problémy . Cílem těchto terapeutických sezení je možné změnit myšlenkové vzory , aby se vést více naplňující život . Národní asociace kognitivně behaviorální terapeuti tvrdí, že tento typ terapie je jedním z nejrychlejších způsobů, jak po obdržení výsledků . Jejich odhad je , žepacient má obecně 16 sezení léčby . Najděte si terapeuta ve vašem okolí tím, že půjdete na odkaz v odkazech na připojení k databázi .
Techniky Stress Reduction -

stres může často vést buď k úzkosti nebo zhoršit úzkostná porucha příznaky . Meditace může být velmi užitečné pro zmírnění stresu . Tam jsou dva běžné druhy meditace , které pomáhají jednotlivcům : koncentrační meditace a meditace všímavosti . Koncentrační meditace má jednu zaměření jako dech , zvuku nebo obrazu . Lidé, kteří následují tuto formu meditace koncentrátu na nádechu a výdechu z jejich dechu . Mohou použít dýchací cvičení buď aby byly vzhůru , nebo uklidnit nervy . Meditace všímavosti zahrnuje umožňuje myšlenky vstoupit do mysli , aniž by obsazení rozsudek, nebo projevují emoce . Tato forma může být užitečné pro práci s úzkostnými myšlenkami a záchvaty paniky . Podívejte se na obou těchto forem meditace . Mnoho jóga studia použijte jednu z těchto forem . Klikněte na odkaz níže vidět národní síť instruktorů jógy .
Cvičení

Barbara Rothbaum , Ph.D. , ředitel Trauma a úzkost Recovery Program a profesor psychiatrie na Emory University , doporučuje pro lidi, aby se zapojily do cvičení alespoň třikrát v týdnu, . Lidé mohou mít problémy najít čas na cvičení , nebo jak motivované . Začít v malém tím, že vykonává po dobu 15 minut každý druhý den . Udělejte si procházku kolem bloku , nebo na kole - jízda . Rozbít hodinový oběd do okamžiku, kdy jíte, a čas , který jste se projít . Zvyšte množství cvičení děláte každý týden . Připojte se jógu nebo pilates třídy pro relaxační spotřebních daní . Podívejte se na třídu, která může trvat svou pozornost z vašeho úzkosti . Zkuste některé z těchto metod pro zmírnění úzkosti a uvidíme, jestli se něco změnit ve svém životě .