Jak pomoci spánku úzkost

Miliony Američanů zápasí s úzkostí spánku každou noc . Spánek úzkost jeúzkostná porucha , která narušuje nebo eliminuje klidný spánek . Útok problém spánku úzkost může být často náročné , ale některé metody, které byly testovány v průběhu let , a bylo zjištěno, velmi efektivní . Pokud jsou přijaty lepší spací návyky a úzkost snížení postupy jsou implementovány do každodenního života , spánek úzkost může být trvale poražen . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1

Pochopit nepořádek . Přečtěte si o příznaky a symptomy spánku úzkost a sítě s ostatními o své problémy. Zjistěte, zda se vaše příznaky jsou typické spánku úzkost . Čím více budete rozumět spánku úzkost , tím více budete moci bojovat.
2

praxe relaxační techniky ke snížení úzkosti , především po probuzení a před ulehnutím do postele v noci . Dejte na klidné hudby , ztlumte světla a sedět tiše po dobu 15 nebo 20 minut. Tato meditace se zpomalí rychlé myšlenky , snížení generalizované úzkosti a připravit se na klidný spánek . Představte si, že mírové nastavení , jako je vodopád , nebo sluncem zalité zahradě . Dýchejte zhluboka z bránice , dokud budete cítit uvolněně a připraven ke spánku .
3

Získat dostatek pohybu během dne . Sleep úzkost je často souvisí s nedostatečnou fyzickou aktivitou . Vezměte si běh , zacvičit si v posilovně nebo cvičit jógu tolikrát, kolikráttýdně , jak můžete . Namáhavé cvičení povede ke klidnějším zkušenosti před spaním , a může snížit výskyt nespavosti .
4

Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a probudí ve stejnou dobu každý den, kdykoli je to možné . Standardní spánkem a bděním časy povzbudí váš mozek k uvolnění melatonin , je chemická látka, která reguluje pocity ospalosti , když se dostanete do postele . Pravidelné spací návyky mohou výrazně snížit spánku úzkost v dlouhodobém horizontu .