Jak zjistit, zdaÚzkost útoku se blíží

Všichni zkušenosti úzkost v určité době v jejich životě , ale pro lidi, kteří trpí záchvaty nebo záchvaty úzkosti , že život může být vážně změnit , a to zejména v případě, že poškozený začíná , aby se zabránilo situacím, které mohou vyvolat záchvat . Podle lékařů na Mayo Clinic , úzkost útoky jsoukombinací chemických reakcí v mozku a myšlenkového procesu, který zvěčňuje nebo zvětšuje obavy . Někdy je pochopení toho, co spouští útok může dát poškozený možnost zastavit útok v jeho stopách nebo omezit závažnost . Návod
Jak zjistit, zdaúzkosti přichází
1

Poznejte své spouští . Pokud trpíte úzkostí budete pravděpodobně vědět, kde a kdy záchvaty paniky dochází s největší frekvencí . Někteří lidé mají záchvaty , když jsou v malých prostorách nebo v centrech nebo v restauraci . Ostatní budou mít útoky , když jsou v letadle nebo v dopravní zácpě . Pokud víte, kde jste s největší pravděpodobností mít záchvat , můžete zkusit hluboké dýchání a jiné relaxační cvičení na zklidnění vašeho těla přirozenou reakci na stres . Jste také větší pravděpodobnost, že útok , když máte pocit, obecně zdůraznil . Pokud máte den, kdy jste vylekat snadno a nespal celou noc , než byste měli být připraveni na více úzkostné reakce . Nevyhýbejte se spouštěcí situace . Místo toho , snaží se je přijmout , použít relaxační techniky uklidnit své tělo .
2

Vědět, co vaše tělo vám říká . Téměř všechny úzkosti začínátělo vycítil, že něco není v pořádku , což vyvolalo boj nebo odezva letu . Pro některé lidi je tozrychlený srdeční tep , pro jiné je to povrchní dýchání . Jiní prostě mají pocit, že něco není v pořádku . Až se příště budete v situaci, úzkost - produkovat , sledujte reakci vašeho těla . Poté, co si můžete zjistit reakce vašeho těla , budete moci používat strategie k potlačení útoku v zárodku . Často se dozvíte , že vaše myšlenky trvají na útok , a to tím, že je náročné si je může porazit .
3

Udělejte si seznam strategií, které používají , jakmile máte pocit, útok přichází na . Jakmile jste identifikovali vaše osobní triggery a tělesné reakce, udělat seznam věcí, které můžete udělat, aby se okamžitě zastavit útok . Některé položky v seznamu by měla zahrnovat , rozptýlení sami , hluboké dýchání , při svižné chůze , pokud mohli , nebo říkat úzkostnou buster slovo jako STOP nebo připomenutí , jako je : . Záchvaty úzkosti mě nemůže zranit nebo napadat negativní myšlenky