Strategie zvládání úzkosti a Deprese

Když chytil uprostřed úzkosti útok nebo depresivní epizoda , je důležité mít nějaké zvládání mechanismy na dosah ruky . Při plánování dopředu , můžete najít možnosti, které vám pomohou vládu v nepříjemné nebo uprchlých myšlenek . Pokud trpíte účinky paniky nebo deprese , je důležité nenechattrápí stav mysli vás předjet a odradit vás od žít svůj život . Soustřeďte se na dech

Vzhledem k tomu,původ úzkosti a deprese spočívá v mozku , pohybující se vaši pozornost k tělu pomáhá snížit nepohodlí způsobený paniky nebo deprese . Školení svou pozornost na dech a jen se zaměřením na dovnitř a ven rytmu může pomoci zmírnit mnoho obtížných příznaků a produkují uklidňující výsledky . Prohloubení dechu s koncentrovanou povědomí je také výhodné . Sledujte příjem vzduchu , držte jej za několik okamžiků , pak uvolněte jej v kontrolovaném výdechu vytvořit uklidňující kotvu .
Get Up and Stretch

jen jakodech vám pomůže ve středu ve svém těle tak , taky se natahovat . Stál a rozšiřuje své tělo v přehledném úseku přináší uvědomění do končetin a trupu . Pokud jste schopni stát , sedět tak pohodlně, jak je to možné , a trénovat svou pozornost na různé svalové skupiny . Například , zaměřit se na pravou nohu a utáhněte svaly na tu nohu . Držte ji na přibližně deset sekund, poté uvolněte napětí . Ty pak může pohybovat až na nohy a zbytek těla stejným způsobem , utahování a uvolňování as you go . Tento jemný aktivita vám pomůže posunout povědomí ze stavu mysli do stavu těla .
Ovládat své myšlenky

Kdyžmysl začne točit z kontroly , je vhodné , aby se zpomalit bouřlivé myšlenkové procesy, které jsou příčinou pozdvižení . Nejvíce znepokojující myšlenky, které doprovázejí úzkosti a deprese jsou buďextrémní přehánění normální reakcí vašeho těla , neboúzkostné představování budoucích scénářů . Pobyt v současné době jedůležitým klíčem k účinnému zvládání out-of - ovládání myšlenkových vzorů . Tím, uvědom si , že tyto myšlenky nepředstavují nebezpečí , a že to, co by mohlo nastat v budoucnu , je neznámý , můžete získat přilnavost na tento splašený režimu mysli .
Sledovat váš stres

Někdy to je nemožné uniknout mocné sevření paniky a deprese . Když se cítíte uvězněni v těchto tíživých stavů mysli , monitorovat a hodnotit své pocity stresu v každém okamžiku . Použití měřítko jedna ku deseti , s jedním je nejméně stresující a deset jsou nejvíce stresující , zjistit úroveň úzkosti , která doprovází každou myšlenku . Tento proces umožňuje krok mimo nepříjemnosti znepokojující pocity a získat vyváženější pohled .