Způsoby, jak se vypořádat s úzkostí

Příznaky úzkosti může být ochromující pro některé lidi . Naučit se, jak jednat, když se cítíte příznaky - jako je vaše srdce závody , dlaněmi pocení a ohromující pocit strachu dotvarování se - vám může pomoci získat kontrolu nad situací . Začněte bojovat zpět proti pocitům úzkosti . Terapie

Bez ohledu na to , jaký typ úzkostné poruchy Trpíte , terapie může býtskvělým zdrojem . Licencované odborníci na duševní zdraví jsou vyškoleni na pomoc lidem, kteří trpí úzkostí . Pokud máte konkrétní fobie , můžeterapeut vám pomůže analyzovat vaše fobie a pomoci vám při odhalování se na fobie být zneškodněny bezpečným způsobem . Například , pokud máte pavouk fobie a to výrazně ovlivňuje váš každodenní život ,terapeut vám pomůže snížit strach, tak to by už ne ovlivní váš každodenní život. Pokud trpíte generalizovanou úzkostí ,terapeut by vám specifické techniky na snížení úzkosti . Ty by se pracovat na těchto technik a ven léčby .

Individuální terapie je ideální pro někoho, kdo potřebuje terapeuta , aby mu pomohla , aby individuální plán , a skupinová terapie jedobrá volba pro lidi, získat podporu od ostatních kteří mají stejné problémy .
léky

Pokud máte hladinu úzkosti, která ovlivňuje váš každodenní život , pak můžete požadovat léky , které vám pomohou při snižování hladiny úzkosti . Například , pokud jste záchvaty paniky a pocit, že umíráš , se stal ochrnutý na davy lidí , nebo příliš ohromen mluvit před nikým neznáte , budete potřebovat léky na dobu , dokud můžete spolupracovat s terapeutem na zvládnutí techniky . Pokud si myslíte, že budete potřebovat léky , poraďte se se svým terapeutem a váš primární péči lékaře .

Techniky

I s léčbou a léky , budete potřebovat základní techniky vypořádat se s úzkostí v tuto chvíli . Relaxační techniky mohou být užitečné, když se začnete cítit příznaky úzkosti vznikají . Jeden relaxační technika je soustředit se na svůj dech a zhluboka nadechněte nosem a ústy ven . Další relaxační technika je vizualizace bezpečné místo . Například , zavřete oči a představte si, že sedíte na pláži s bílým pískem a jasné , klidné vodě . V Snažte se cítit teplo na kůži , vůni oceánu a slyšet vodu . Jedním z těchto technik i 30 sekund , může pomoci snížit pocity úzkosti .

Mnozí terapeuti také naznačují, pravidelné cvičení , zdravé výživy a alespoň 8 hodin spánku pro lidi, kteří trpí úzkostí . Jedná se o přírodní způsoby, jak snížit každodenní stres a podporovat zdravý životní styl . Chcete-li získat výhody z cvičení , budete podílet na aerobní cvičení po většinu dní v týdnu, po dobu nejméně 30 minut.