Holistický přístup k léčbě úzkosti a Deprese

Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , 40 milionů dospělých Američanů mají úzkostné poruchy . Mnoho z nich trpí depresí stejně. Léky jespolečný přístup k léčbě úzkosti a depresivních poruch . Někteří jedinci mohou raději nebrat léky pro jejich onemocnění kvůli obavám z vedlejších účinků a závislosti . Mohou mít zájem o více holistický přístup k léčbě úzkosti a deprese , ten, který nezahrnuje léky . Dieta a cvičení

Dieta může mít obrovský vliv na to jak deprese a úzkost . Strava bohatá na zeleninu , bílkoviny a celozrnných potravin může pomoci váš mozek fungovat na optimální úrovni . Když budete jíst mnoho zpracovaných potravin , můžete spolknout chemické látky, které mohou být škodlivé pro fungování mozku , a že podle neoficiálních důkazů , může ve skutečnosti zvýšit úzkosti a deprese . Jezte potraviny , které jsou v blízkosti jejich přirozeného stavu a vyhnout přísady , jako je aspartam a glutamát sodný ( MSG ) , které jsou excitotoxiny , které procházejí hematoencefalickou bariérou a mohou mít úzkost - provokovat účinky na lidi, kteří jsou citliví na ně . Podle Dr. Andrew Weil , MSG může způsobit návaly, bolest na hrudi a pocity odloučení u některých lidí .

Jíst k léčbě úzkosti a deprese , vyhnout se velké kolísání hladiny cukru v krvi . Výkyvy mohou způsobit změny nálady , jako je například nechvalně známé " cukru havárii . " Udržet hladinu cukru v krvi stabilní jíst přiměřené množství zdravých potravin a odstranění rafinovaných sacharidů bude jít dlouhou cestu směrem k snížení úzkosti a deprese .

Studie výzkumníků na UT Southwestern Medical Center zjistili, že depresivní jedinci, kteří udělali aerobic cvičení po dobu 30 minut třikrát až pětkrát týdně měl snížit o 47 procent svých depresivních příznaků po 12 týdnů . Cvičení může také snížit příznaky úzkosti , protože zapojení do fyzické aktivitě spálí přebytečný adrenalin , který je produkován , když jsou lidé ve stresu .
Doplňky

Kromě jíst healthfully a získání mírné množství cvičení , můžete si vzít doplňky, které mohou pomoci zmírnit úzkost a deprese . Vezměte 250-500 mg citronan hořečnatý každý den a uvidíme, jestli to snižuje svalové napětí . Můžete také získat další hořčík namočením v Epsom solné lázni , nebo jíst potraviny, které mají vysoký obsah hořčíku , jako jsou mandle , špenátem a černými fazolemi .

Závěry je ještě brzy o tom, zda rybí olej Usnadňuje deprese . Je možné, že to může pomoci některým lidem , ale jiné ne . Vzhledem k tomu, rybí tuk má jiné zdravotní výhody , jako je například snížení hladiny cholesterolu , to stojí za to vyzkoušet , zda užívání dvě kapsledenně rybího tuku po dobu dvou až tří měsíců příznivý vliv na depresi .

meditace

Mnoho lidí hlásí, že meditace nebo modlitba jebalzám pro úzkost a deprese . Jednoduše sedí v tichosti a se zaměřením na zdravý břišní dýchání po dobu 10 minut může dát tělo a mozek poselství klidu a relaxace . Zkuste inhalování pro pomalé počítat do pěti a vydechování pro pomalé počtu sedmi . Ujistěte se, že váš dech je vaše břicho vzestup , ne jen horní část hrudníku . Zaměřte se na vyšší moc nebo klidné slova a propustit všechny rušivé myšlenky . Meditovat denně pro dosažení nejlepších výsledků .