Úzkost útoku během cvičení

Pokud jste se potýkají s pocity úzkosti , je pravděpodobné , že jste řekli na cvičení. Cvičení může určitě snížit úzkosti , ale to, co lékař může ti to říct , je, že to může také spouštět je . Existuje pro to několik důvodů , ale , naštěstí , úzkosti během cvičení lze překonat . Co způsobuje záchvaty úzkosti během cvičení ?

Záchvaty úzkosti během cvičení jsou vlastně docela běžné mezi těmi, kteří trpí úzkostnou poruchou . Tam jsou fyziologické důvody . Když cvičíte , můžete mít pocit bušení , závodní srdce a zkušenosti zvýšené pocení . Vaše rychlost dýchání bude rychlejší , než je obvyklé . Ty jsou také fyzické příznaky úzkosti útoku . Když začnete prožívat tyto fyziologické účinky , může si okamžitě myslet , " Oh ne , mám záchvat úzkosti ! " a začnete prožívat důsledky této myšlenky ve formě i další příznaky úzkosti .
Jak mohu zastavit záchvaty úzkosti během cvičení ?

cvičení nejprve mírně . Nechte své tělo zvyknout na fyzické pocity, které dostanete , když cvičíte . Postupně pracovat až větší rychlostí , jak si zvykl na pocit, že rychlejší tlukot srdce .

Self diskuse je důležitá . Řekněte si, žerychlá srdeční frekvence během cvičení je zcela normální , a že cvičení pomůže vaše úzkosti v dlouhodobém horizontu .

Je důležité , že nebudete přehánět cvičení , pokud jste se potýkají s pocity úzkosti . V pohodlných úrovních , cvičení spálí přebytečný adrenalin v těle . Nicméně, pokud jste to přehánět , bude vaše tělo produkovat více adrenalinu , což jeklíčovým faktorem při spouštění úzkosti . Máte-li postupně budovat svou toleranci k cvičení , neměli byste mít problém .
Jak mohu Build My Tolerance na cvičení ?

Chcete-li zvýšit svou toleranci na cvičení , je užitečné mít písemný plán . Například , pokud jste v současné době chodí jeden mil na 3,2 mil za hodinu , v plánu chodit jeden a půl míle na stejném tempunásledující týden . Třetí týden , chodit jeden a půl kilometrů na 3,3 mil za hodinu . Čtvrtý týden chodit dvě míle na 3,3 mil za hodinu . Tím, plánování cvičení tímto způsobem , nejste dělat velký nárůst výkonu , který způsobí, že vaše tělo produkovat přebytek adrenalinu .
Co když jsem stále s problémy s úzkostí Během cvičení ?

Pokud děláte cvičení, které je nijak zvlášť fyzicky stresující , jako je chůze , a vy se stále trápí rychlý srdeční tep nebo jiné znepokojující příznak , poraďte se se svým lékařem . Váš lékař bude chtít vyloučit jakékoliv fyzické důvody, které nemusíte cítit dobře při výkonu . Nicméně je pravděpodobné, že jste velmi citliví na vaší tepové frekvence . Zeptejte se svého lékaře , zda by bylo vhodné,malá dávka beta- blokátor , zatímco budete stavět své toleranci k výkonu . Beta blokátory snižují tepovou frekvenci a obecně , aby lidé méně si toho vědomi . To může být jenvěc, kterou potřebujete , aby se cítili s výkonem .

Nenechte si být vědomi , že beta-blokátory jsoukrátkodobým řešením , jak vaše tělo může vytvořit toleranci k nim . Způsobují také intenzivní fyzické námaze , aby se stal mnohem obtížnější , a proto by měla být použita pouze tehdy, když jste stále zvyklí na akt cvičení . Pokračování , aby se jim bude kontraproduktivní .
Jak si mohu udělat cvičení s úzkostnou poruchou ještě jednodušší ?

Stát se zvyklí na cvičení a fyzické pocity, které to produkuje je klíčem k tomu, vykonávat část svého života . Chcete-li to , budete muset najít cvičení, které vás baví , a budete muset vykonávat v místě, kde se budete cítit pohodlně . Pokud nejste v současné době příjemné chodit do posilovny , zkuste jít každý den po dobu jednoho týdne . Můžete se cítit mnohem pohodlněji , jakmile jste na to zvyklí . Pokud cvičení na veřejnosti , budete se cítit nervózní , nákup vybavení cvičení pro použití ve vaší domácnosti , nebo koupit nějaké cvičení DVD pro práci ven .

Nejdůležitější věc je, že uděláte každý den vykonávat absolutní prioritu ve vašem životě . Budete se divit, napozitivní vliv , že cvičení může mít na úzkost .