Přírodní Anti - úzkost lék

Úzkost jestav duševní utrpení , ve kterém se člověk cítí , že je něco špatně , je na spadnutí , nebo že on nebo ona je asi ztratit kontrolu nad situací . Tento stav mysli je fyzické následky , včetně pocení , nevolnost , rychlý srdeční tep , dýchací potíže, a silné bolesti hlavy . Tělo zprávy zbytečné adrenalin ve stavu úzkosti , jak se připravuje na konflikt . Následující přírodní , non - normativní metody nemusí odstranit úzkost , ale velmi pomůže při zvládání úzkosti . Byliny

Bylinné prostředky jsoudobré přírodní a levný způsob, jak zmírnit úzkost . Nejpopulárnější bylinná medicína je heřmánek , často nalezený ve formě čaje , ale ujistěte se, že každá heřmánkový čaj zakoupíte je bez kofeinu . Brew heřmánek silně , a nechte ho louhovat nejméně 10 minut .

Kava ​​Kava ​​je další oblíbený bylinný lék , který se používá nejen ke zmírnění úzkosti , ale také k navození spánku . Pokud budete mít formu tablet extraktu , najít kapsli , která obsahuje nejméně 30 % kava kava a úzkosti úlevu po celý den , se střídají tři dávky 250 mg s jídlem . Vzhledem k velké pravidelné dávky po delší dobu se nedoporučuje; myslet na to jako dočasné , přírodní berle během stresující období .

Třetí oblíbený bylinný prostředek je kořen kozlíku lékařského . Stejně jako kava kava , kořen kozlíku lékařského je užitečné při léčbě problémy se spánkem , stejně jako úzkost . To je také , stejně jako kava kava , nedoporučuje ve velkých pravidelných dávkách po delší dobu . Tři denní dávky 150 mg každé jsou obecně považovány za bezpečné a užitečné .
Cvičení

Jedním z přehlížených výhod cvičení je jeho schopnost uklidnit osobu po cvičení . Cvičení denně a usilovně alespoňpůl hodiny . Jogging , vzpírání , plavání kol , cross - country lyžování a pěší turistiku na středně těžkou až extrémní stoupání vše může pomoci navodit dostatečnou únavu natočené jedinců .
Meditace

Ve spojení s vydatnou a pravidelného cvičení , meditace denně kdekoli 10-30 minut jevynikající způsob, jak přimět v klidu a přináší obnovený pocit kontroly nad něčí myšlenkových vzorů . Pro některé , meditace jenáboženský zážitek . Pro ostatní , to může být tak jednoduché, jak sedí v tiché místnosti , možná za doprovodu příjemné , nevtíravé hudby a vizualizaci uklidňující metafor . Uložit tyto krátké přestávky pro právo před typicky stres vyvolávající akcích , jako jsou setkání , mluvení na veřejnosti angažmá a pracovní pohovory .
Řízené dýchání

Dr. Andrew Weil doporučuje 4-7-8 Dýchací metoda : Za prvé , vydechnout , vyprazdňování plic zcela . Dále , aby vaše ústa zavřená , vdechovat nosem , počítat do čtyř . Zadržte dech po dobu sedmi sekund a pak vydechněte ústy na osm sekund. Opakujte třikrát , což ve čtyřech celkem dechů .

S meditací ,metoda 4-7-8 Dýchání je nejefektivnější přímo před úzkost - produkovat události .