Jak pro boj proti úzkosti

Záchvaty úzkosti , obyčejně volal záchvaty paniky , vliv na přibližně 6 milionů dospělých ve Spojených státech , v souladu s Národní institut duševního zdraví . Máte-li záchvat úzkosti , může se cítit úplně v panice a strachu , které jste ztratili kontrolu . To není neobvyklé zažít bušení srdce a pocit, že byste mohli projít ven . Můžete pomoci v boji s tímto problém ovládání své emoce a tím snížit úroveň stresu . Návod dovolená 1

hluboké dýchání techniky . Je běžné, že se dýchat , nebo dýchat velmi rychle , když máte záchvat úzkosti . Jakmile začne hyperventilace , může to způsobit další příznaky , jako je pocit tíhy na hrudi a závratě . Vzhledem k dlouhé , zhluboka dýchala při prvním spuštění pocit úzkosti nebo panice vám pomůže kontrolovat svůj dech a možná dokonce zabránit útoku .
2

Drž se dál od kofeinu a cigaret . Pokud jste již náchylnější k záchvaty paniky , může kofein a nikotin ve skutečnosti vyvolat nové útoky , protože tyto látky stimulují nervový systém . Non - ospalý typ léků proti nachlazení může mít stejný účinek .
3

Použijte relaxačních technik , jako je meditace , svalovou relaxaci a józe . Nácvik těchto technik může pomoci zlepšit vaše tělo relaxační reakci a může pomoci snížit úzkost úroveň , pokud je používáte , když se začnete cítit ve stresu.
4

Naplánovat čas starat . Vynětí půdy z produkce čas každý den na starosti po dobu 30 minut . Během této doby , přemýšlet o své problémy, a co můžete udělat pro jejich řešení . Na konci 30 minut vyřešit odložit své starosti až na další den zasedání .
5

získat dostatečné množství spánku a pohybu . Nedostatek spánku a cvičení mohou přispět k vaší úzkosti pocity . Cvičení uvolňuje endorfiny , látky produkované v mozku , které mají tendenci ke zlepšení vaší nálady a pocit pohody .
6

Představte si sami sebe úspěšně konfrontovat své obavy . Váš vizualizace úspěšného výsledku vám pomůže cítit méně stresovaní , když jste tváří v tvář skutečné situaci .
7

navštívit psychologa nebo psychiatra , pokud svépomocné metody nepomáhají . Tito odborníci na duševní zdraví může navrhnout strategie , které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí a snížit četnost svých útoků . Psychiatr může také předepsat léky , které vám pomohou ovládat své úzkosti .