Jak překonat svůj strach a úzkost

Úzkost a strach jsouběžnou součástí života , a oni jsou ve skutečnosti prospěšné , protože to je váš mozek je způsob, upozorní vás na potenciální nebezpečí . Ale když se úzkost a strach převzít a začít zasahovat do každodenních úkolů a osobních vztahů , to může býtvážný problém . V průběhu času může nadměrná úzkost a strach vést ke zdravotním problémům , v závislosti na Mayo Clinic . I když nemusí být schopen překonat svůj strach a úzkost na vlastní pěst , s pomocí zdravotnickým pracovníkem , co můžete udělat pár věcí, které vám mohou pomoci . Vyhledejte Poradenství

Poznávací chování terapie může být velmi užitečné pro léčbu úzkosti a poruch strach související , podle Národního ústavu pro duševní zdraví . Psychoterapie pomáhá pacientům při výuce jim různé způsoby, jak myslet , chovat a reagovat na situace, s cílem snížit úzkost a strach .
Léky

Léky mohou pomoci při léčbě různých poruch , které způsobují úzkost a strach . Antidepresiva jsou nejčastější , a pracují ovlivňovat aktivitu chemických látek v mozku myšlenka vliv úzkosti , závislosti na Mayo Clinic . Jiná třída léků označovaných jako benzodiazepiny jsou někdy předepsán k léčbě krátkodobé úzkosti nebo u pacientů s těžkým úzkosti a záchvaty paniky . Antidepresiva a benzodiazepiny může mít nežádoucí účinky , včetně nevolnosti , zvýšení tělesné hmotnosti , bolesti hlavy , nespavost nebo únava , zmatenost, ztráta paměti , poruchy koordinace , problémy se zrakem a v některých případech , zvýšené úzkosti nebo deprese . Promluvte si se svým lékařem o jejich prospěšnosti a rizik . Nechte svého lékaře, pokud jste v současné době užíváte nebo jste nedávno užívali nějaké jiné léky .
Cvičení

Cvičení jemocný nástroj v boji proti úzkosti a strach , v závislosti na Mayo Clinic , a pravidelné cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a udržet si zdraví . Pokuste se vytvořit rutinu , kde děláte něco, co fyzicky aktivní po většinu dní z týdne , ať už to je chodit do posilovny , nebo si vezmete psa na procházku . Začněte pomalu a zvýšit fyzickou aktivitu , pokud nejste zvyklí na cvičení pravidelně .
Vyhněte Aktivační události

alkohol , může nikotin a kofein , aby úzkost zhoršuje . Pokud nemůžete úplně vystřihnout těchto látek , měli byste pracovat na tom, kolik z nich budete používat snížení . S šálkem kávy v dopoledních hodinách by mohlo být v pořádku , ale pít kávu po celý den nebo večer může vyvolat úzkost nebo se příznaky zhorší.
Základní Lifestyle Choices

Ty nemusí být schopen plně kontrolovat úzkost a strach na vlastní pěst , ale aby zdravý životní styl může být schopen pomoci , podle Mayo Clinic . Ujistěte se, že máte dostatek kvalitní spánek v noci . Nastavit rutinní a držet se ho po celý týden . Jezte zdravou stravu bohatou na zeleninu , celozrnné obiloviny , ovoce a ryb; a vyhnout se smažené , mastné a cukru - naplněné potraviny .