Úzkost zvládání dovedností

úzkosti pacienti musí neustále hledat způsoby, jak řídit jejich příznaky . Spouštěče se může stát téměř kdykoliv úzkostné reakce , nebo útoky , takže s zvládání dovedností hodit může pomoci udržet příznaky z stává ohromující . Získání dobré cvičení , měnící se vzorce myšlení a progresivní svalovou relaxaci jsou všechny příklady dobré zvládání dovedností pro ty, kteří trpí úzkostí .. Selektivní Cvičení

Přestože cvičení je dobré pro tělo , je to dobré i pro mysl . S úzkostí , některé formy cvičení jsou lepší než ostatní , v závislosti na vašich konkrétních příznaků . Studie Arizona State University zjistili, že aerobní cvičení jenejlepší druh cvičení snížit příznaky úzkosti . Úzkost u pacientů s nespavostí mohou také lépe spát s pravidelným cvičením . Pro ty, kteří trpí záchvaty paniky nebo mají obecně nízkou úroveň fyzické kondice , aerobní cvičení by měla být prováděna po dobu nejméně 10 týdnů , jak ukázat výhody . Studie z roku 1994 o Landers &Petruzzello říká, že většina výhod dojít, pokud je aerobik provedeno více než 15 týdnů.
Změna myšlenkových vzorců

Úvaha z úzkosti myšlenky je další zvládání dovedností , které úzkost pacienti mohou cvičit na úspěch . Protože mnoho úzkosti - obtěžkaný myšlenky jsou negativní a automatické , musí pacienti nejprve potvrdit myšlenky , které existují , jako " budu zítra nepodaří můj test. " Pacienti pak musí čelit pocity spojené s myšlenkami , jako je " já cítím hloupý a hrozný když to udělám . " Přijetím a řešení myšlenky , pacienti mohou nyní přidat důvod a realistický pozitivního na ně . Např . " Já jsem kolem třídu tak daleko , jsem hodně studovat a dosud neprošla testem , . Proto budu s největší pravděpodobností průchod "
Progresivní svalová relaxace

Mnoho úzkosti pacientů také trpí vysokým svalové napětí , čímž se neklidný spánek vzory a někdy i nespavost . Progresivní svalová relaxace jedobré zvládání dovedností pro tento problém . Začíná to tím, že se do relaxační prostředí , jako je tmavé místnosti s malý k žádné rušení hluku . Pacienti by měli dýchat zhluboka , dovnitř hluku a ven z úst . Spusťte progresivní úsek o zaťaté pěsti po dobu 10 sekund a poté relaxaci . Na biceps by měly být další , po ramena ahrudník . Mačkání a uvolňující vzor by měl pokračovat směrem dolů k nohám , dokud byly postiženy svalové skupiny celého těla .