Úzkost řízení Aktivity

Úzkostné poruchy jsou závažné stavy , často vyžadují odbornou lékařskou pomoc . Kromě léčby z vyškolený poradce a /nebo léky , můžete se zapojit do řady aktivit na vlastní pěst , aby zmírnit příznaky úzkosti . Mnohé techniky jsou velmi jednoduché implementovat , nebo se lze naučit s minimálním výcviku a praxe . Nejen, že tyto aktivity rozšířit další formální metody léčby , ale také půjčovat si pocit zmocnění , které vám pomohou překonat své úzkosti rychleji . Take Action

Pokud váš úzkost má definitivní příčinu , a vy jste konkrétně identifikovat , že příčinu , přijmout pozitivní kroky k řešení tohoto problému . Je-li práce jepříčina , je stanoveno plán, který vám umožní dokončit stresující úkoly včas . Pokud finance jsoupříčinou , diskutovat o své finanční situaci dobře informovaný poradce a začít podnikat kroky k řešení . Nesnažte se řešit daný problém najednou . Spíše je stanoveno akční plán , který umožňuje řešit ji v menších krocích . Například , pokud máte dluh , že se snažíte , aby se splatil , rozvíjet měsíční splátkový kalendář , který se hodí do vašeho rozpočtu a stále umožňuje zaplatit ji včas . Zejména , podívejte se zvýšit fyzickou aktivitu . Pravidelné cvičení režim zvyšuje své endorfinů úrovně a pomůže vám cítit pod napětím - obojí dělat zázraky pro snížení závažnosti příznaků úzkosti
klipart jóga, meditace a dýchací

Lékaři na Mayo Clinic se domnívají, že cvičení jógy má pozitivní vliv na úzkostné poruchy . Meditace může také pomoci obnovit klid a zabránit úzkosti z stává ohromující . Pokud si nepřejete , aby se zapsat do formální jógy nebo meditace samozřejmě , naučit některé jednoduché hluboké dechová cvičení . Najděte si klidné místo a zavřete oči , obrátil své vědomí dovnitř do těla. Jak jste dýchat , soustředit se na to, aby vaše bránice , spíše než břicho , zvednout . Vezměte si pomalu , a to i nadechnout a být si vědom toho, jak vaše tělo reaguje na každé nádechu a výdechu . Pokračujte v tomto procesu , dokud budete cítit úzkost snižuje. Dechová cvičení jsou prospěšné , protože jsou okamžitě žalovatelné , a můžete je použít jako zbraň , kdykoli máte pocit úzkosti útok přichází na .

Klady a zápory

Při jednání s úzkostnými poruchami , je užitečné dát si pauzu . Udělejte si chvilku každý den a uznat něco pozitivního , co se stalo - něco, co jste udělal , které vám pomohou dosáhnout určitého cíle nebo udělat někoho jiného den jasnější . To se stává posílení , což vám dává pocit, schopné vypořádat se s úzkostí . Autoři Tracy L. Morris a John S. března doporučujeme vytvořit soubor " obav čas " každý den , trvající 30 minut až hodinu . Když jste ve svém obav času, můžete dělat nic jiného než soustředit se na své úzkosti . Když vaše starosti čas je nahoru , stop řešení své obavy a ne nechat se trápí nich po zbytek dne . To udržuje vaše obavy z drtivé vám zároveň poskytuje " bezpečnostní ventil" je propustit .