Kroky , jak se zbavit úzkosti

Vaše srdce bije rychle . Vaše dlaně dostat vlhkost . Můžete pociťovat závratě a potíže s dýcháním . To vše jsou známky toho, že můžete být trpí úzkostnou poruchou . Úzkost problémy se týkají více než 40 milionů dospělých ve Spojených státech , v souladu s Národní institut duševního zdraví . Bez léčby , může úzkost problémy zhoršovat a znemožňovat vám zapojení do běžné činnosti . Naštěstí , ovládání úzkost je možné po jednoduché léčebného plánu . ZískatDiagnóza

Nepoužívejte bojovat s úzkostí problémy na vlastní pěst . Podívejte se na lékaře pro stanovení diagnózy . Tam může býtzákladní zdravotní problém , jako je například problém štítné žlázy nebo nadledvin nádoru , což způsobuje vaše obavy . Lékař může spustit testy, aby zjistil . Lékař může také předepsat průběh léčby , které vám pomohou s rozhodujícím úzkost . To může zahrnovat terapie , změny chování nebo léky .
Snížit stres

Controlling úzkost začíná snižuje stres ve vašem životě . Medline Plus doporučuje, aby záznam z věcí, které vás stresu . To vám umožní zjistit, zdakonkrétní situace , osoba nebo okolnost přispívá k vaší úzkosti problémů . Pokud je to možné , omezení , vyloučení nebo vystřihnout vše, co vám způsobuje nepřiměřenou zátěž .
Zlepšit vaše strava

Medline Plus doporučuje jíst vyváženou stravu pro boj proti úzkosti problémy . To také naznačuje, řezání zpět na množství alkoholu a kofeinu , které konzumují , a ujistěte se, že vaše strava je bohatá na vitamín B12 , protože příliš mnoho zbývalého a ne dostTa může ovlivnit hladinu stresu . Dr. Daniel K. Hall , Flavin z Mayo Clinic zdůrazňuje, že byste se měli vyhnout dehydrataci . Dehydratace může také přispět k úzkosti problémy. Jíst potraviny, které obsahují aminokyselinu tryptofan může také pomoci tím, že podporuje tvorbu chemických látek v mozku, které regulují náladu . Potraviny s tryptofanu patří banány , mléko , sýr , arašídové máslo a oves .
Klipart cvičení a zvládání techniky

Úzkostné poruchy sdružení Ameriky napovídá učení relaxačních technik pro řízení úzkost . Jednou z těchto metod je dýchání rekvalifikaci . Dechová cvičení vyvolat to, co se nazývárelaxační odpověď . Relaxační odezva spouští produkci Neurochemikálie které uvolňují tělo . Jiné způsoby spouštění těla relaxační reakce zahrnují opakující se cvičení jako je chůze nebo jogging , jóga , modlitbě nebo meditaci .

Cvičení spouští nejen relaxační reakce, která pomůže kontrolní úzkostné poruchy , ale také zvyšuje krevní oběh v mozku a uvolňuje nálady - posílení endorfiny . Studie zveřejněná v červenci -srpen 2004 psychiatr Polska M. Guszkowska zjistil, že cvičení může snížit úzkost a zvýšit vaši náladu .
Léky a terapie

Ovládání úzkost problémy pomocí relaxačních technik a dieta nemusí vždy pomoci . Lidé s úzkostné poruchy může být nutné léky a terapie vyrovnat se s jejich problémy . Pouzelékař může předepsat úzkosti léky , tak vyhledejte lékařskou pomoc, pokud vaše úzkost je těžké .

Lékař může předepsat antidepresiva , které pracují tím, že reguluje chemických látek v mozku , jako je serotonin . Tyto léky trvat týdny , aby se stala efektivní a vyžadují pravidelné užívání . Lékař může také navrhnout, benzodiazepiny nebo beta- blokátory . Tyto léky účinkují rychleji než antidepresiva , ale mají také větší riziko závislosti . Promluvte si se svým lékařem o možných vedlejších účinků, než začnete užívat jakýkoliv lék pro úzkostné poruchy .

Kognitivně - behaviorální terapie může být užitečná při léčbě úzkostných poruch . Kognitivní terapie pomáhá tím, že učí , jak změnit negativní myšlenkové vzory . Behaviorální terapie pomáhá tím, že učí , jak změnit negativní chování a jak se vypořádat s obtížnými okolnostmi .