Jak se zbavit trému

Je třeba , aby důležité předvedení výrobku v práci , nebo hrajete v kapele poprvé . Výkon úzkost je součástí lidského bytí . Nicméně, to může ochromit vás a zastavit v tom , co opravdu chcete dělat. Sportovci zažít. Hudebníci taky. Téměř každý může popisovat výskyt trému . Chcete-li se zbavit toho , můžete mít strach , ale musí se s tím vypořádat přímo . Techniky, jako je dýchání, emoční svobody , relaxace, vizualizace a procvičit všechny práce . Ale musíte zjistit , co funguje pro vás , jak se zbavit toho. Návod
Dobývání trému
1

Praxe brániční dýchání. Dr. Kate F. Hays naznačuje dýchací cvičení trénovat sám dýchat z hluboko v břiše . Lehni si na záda . Umístěte časopis nebo noviny na břiše . Nechť všechny vaše vydechnout . Pak se nadechnout a pokusit se zvednout časopis vdechováním vzduchu do břicha . Když vydechujete ,časopis by se měla spouštět dolů , stejně jako váš žaludek . Když se dostanete více zdatní , odstraňte četbu a vyzkoušet techniku ​​. Dále praxi podobný dýchání , když sedí nebo stojí .
2

Použít relaxační techniky . Je obtížné provést něco , když jste nervózní . Úzkost je vaše ruce potu , krk zužovat , rozbuší srdce a další. V rámci boje proti používat metody, jako je progresivní relaxace ( systematicky uvolnění svalů z vašich nohou k hlavě ) , autogenní trénink ( střídavě napětí a uvolnění svalů ) nebo self-hypnóza ( poskytuje návrhy na uvolněnou mysl ). Poslechněte si uklidňující hudbu , nežvýkon , aby se uklidnila .
3

Představte si, že úspěšně vykonávat . Vizualizační techniky jsou často používány sportovci pro zvýšení výkonu . Začněte tím, že vytváří dojem o tom, co byste chtěli , aby se stalo . Chcete-li dokončit půlmaraton , představte si dojezdu . Přemýšlejte o tom, co bude vypadat , co uslyšíte a kdo bude vidět . Přidat tolik detailů scénáře , jak je to možné. MindTraining.net říká, že pokud není možné "vidět" obraz , nebojte se; dokonce zažívá pocity a pocity vám umožní psychicky zkoušet na úspěch .
4

Použít emoční svobody techniku ​​(doleva) . Gary Craig založil EFT techniku, která přistupuje k akupresurní body nebo meridiány . Po klepnutí na určitých energetických center a zároveň pocit, silné emoce , můžete snížit intenzitu zúčastněných emocí. Někteří lidé mohou snížit strach a úzkost během několika minut.
5

praxe dokud se nebudete cítit sebejistě. Ať už se chystáte dát řeč nebo navrhnout manželství , zkouška může zlepšit důvěru . Nacvičovat před zrcadlem nebo přítele . Videokazeta sami, nebo nahrát svůj hlas . Pamatujte si, že myšlenka na nacvičování je zvýšit důvěru . Pokud jste nervózní před kamerou , zda videorekordér vám bude jistější nebo zvýšit úzkost .