Jak se k léčbě mírné úzkosti

Úzkost jepocit úzkosti nebo neklidu a obvykle přichází , když tam jeobtížná nebo nebezpečná situace přítomen . Může dojít k úzkosti před prezentace , pohovor nebo chirurgického zákroku . Úzkost může poskytnout fyzické příznaky, jako je bušení srdce , závratě , sucho v ústech , bolesti břicha a časté pocení . V mnoha případech můžete léčit sám , nebo s pomocí poradce mírné úzkosti . Pokyny dovolená 1

identifikovat veškeré změny ve vašem životě , které mohou býtpříčinou vašeho strachu . Vysoké pracovní zatížení , konflikt s co- dělník , nebo člena rodiny , blížící se zkoušky nebo prezentace může způsobit mírné úzkosti . Svatba , dovolená nebo nové dítě může také způsobit tyto příznaky . Dokonce i když jste předvídání změn , dobrá změna může být takénástup úzkosti .
2

Odpočiňte si po celý den . Vezměte si 10 minut přestávky každých pár hodin ke zmírnění napětí .
3

Cvičení po dobu nejméně 20 minut každý den . Cvičení uvolňuje endorfiny v těle , které pomáhají snižovat stres . Většina lidí , kteří vykonávají cítit se lépe fyzicky i psychicky .
4

Promluvte si přítele , poradce nebo podpůrné skupiny o svých pocitech . Někdy stačí vědět, že nejste sami , je dost pro snížení úzkosti
5

dýchat přes břicho , když máte pocit nepohodlí z úzkosti attacks.Shallow dechy mohou jen budete cítit více nervózní. ; soustředit se a položil jednu ruku na břicho cítitvzduch tlačit břicho ven . Jak jste dýchat , myslet na slovo " klid ".
6

vyřešit váš problém nebo konflikt . Pokud je to možné , odstranit problémovou situaci spíše dříve než později .