Generalizovaná úzkostná porucha Svépomoc

generalizované úzkostné poruchy ( GAD ) postihuje mnoho lidí každý rok . Postižení zkušenosti oslabující symptomy, které mohou ztížit , aby se zúčastnili práce a starat se o své rodiny . Nicméně , je možné přijmout opatření ke zmírnění příznaků generalizované úzkostné poruchy doma . Myslel jsem, že zastavení

efektivní metoda pro správu úzkost doma jetechnika známá jako " myšlení Zastavení " . Generalizované úzkostné poruchy trpí často ocitnou ve smyčce negativní myšlení . Tento negativní cyklus je obtížné vymanit se z , a není-li zastaven může způsobit záchvaty paniky a zvýšená úzkost levels.Thought zastavení se skládá z chytání se v negativním myšlení smyčky , a pak hlasitě křičí slovo " STOP " - a to buď ve vaší hlavě nebo nahlas . Jakmilemyšlenka cyklu bylo přerušeno , můžete ji pak vyměnit s příjemným obrazem , jako den, v beach.Thought zastavení je užitečné pro vypadla z cyklu negativní sebe mluvit . Mnoho GAD pacientů, kteří využívají tuto techniku ​​vidět výrazný pokles příznaků .
Hluboké dýchání techniky

GAD trpí často zjistí, že jednoduchá dechová cvičení může výrazně snížit příznaky úzkosti . Je-liúzkosti stupňuje , že může být obtížné mít na paměti, k zastavení a dýchat . Nicméně , si udělali čas , aby tak neučiníte, může učinitsvět difference.To začít používat hluboké dýchání techniky , prostě inhalovat při počítání do 10 , pak vydechněte a zároveň počítat do 10 . Opakujte tuto techniku ​​několikrát , a budete pomalu cítíte začátek k relaxaci . Tím pokaždé, když cítí úzkost , budete postupně trénovat své tělo a mysl efektivněji zvládat stres .
Deníku

Máte-li bojovat s úzkost , možná zjistíte , že je užitečné zapisovat své myšlenky na papír . Když máte záchvat úzkosti , je to snadné vyhodit věci z poměru . Psaní se vaše starosti a obavy a jejich přezkum později, když se cítíte víc v klidu , jedobrý způsob, jak realisticky zhodnotit vaše situation.You můžete dokonce nechat poznámky pro sebe na okrajích svého deníku , pracuje na pozitivní self- talk a analyzovat , jak realistické vaše obavy jsou . Postupem času , bude váš časopis vyvinout užitečný nástroj , kde si můžete zapsat své myšlenky a číst je na přání .