Úzkost Střídání bez léků

Někteří lidé s úzkostnými symptomy mají potíže brát léky . Antidepresiva , často předepsané úzkosti u pacientů , může někdy vyvolat manické příznaky, kvůli nadprodukci některých neurotransmiterů . Ačkoli léky na předpis, často pomůže víc, než ublížit , tam jsou jiné techniky . Fyzická aktivita , diskuse terapie a relaxační techniky jsou jen některé ze strategických způsobů, jak úzkostné úlevy bez medikace . Diskuse terapie

Jednou ze strategií pro snížení úzkosti je diskuse terapie , ať už v nastavení skupiny nebo one- on -one s odborným poradcem . Poradci vám může dát kognitivně-behaviorální techniky, které vám pomohou zlepšit emocionální a mentální aspekty úzkostných myšlenek a aktivit . Například , mohou vás naučí, jak zastavit automatické negativní myšlenky ( mravenci) , které vyvolávají příznaky úzkosti . Poradci a skupiny mohou rovněž ukázat pozitivní self- talk , který může trénovat svou mysl , jak jej naplnit pozitivními myšlenkami , které posouvají dál mravenci . Skupinová terapie se stejně úzkostných lidí vám může dát pocit, že nejste sami . Mohou také poskytnout vám s příběhy o úspěchu , zvýšit důvěru k překonání úzkosti spouští .
Fyzická aktivita

Serotonin jeneurotransmiter, který je zodpovědný za vytvářenípozitivní a vyvážený nálada . Úzkost může znamenat nižší hladinu serotoninu a vyšší úrovně stresu neurotransmiterů . Fyzická aktivita je prokázáno, že zvyšují hladinu serotoninu v mozku . Nicméně, ne jen jakákoli činnost bude dělat . Je lepší vybrat činnosti, které vyžadují soustředění , jako basketbal nebo tenis . Činnost, která je monotónní jako dlouhé vzdálenosti by mohlo způsobit ještě přemýšlel nad úzkosti spouští .
Relaxace a rozptýlení

Relaxace je takévýhodné úzkost odlehčovací pokud se provádí správně . Čtení knih , dlouhé procházky a sledování filmů by se mohlo ukázat , že jezdravý rozptýlení a dostat vaše mysl ustoupit od úzkosti myšlenek . Pokud by však takové rozptýlení tě připomínat ty právě spouští . Pokud jste měli příznaky úzkosti než při testu , sledování filmů o studenty právnických fakult se snaží předatbar nemusí pomoci . Pokud jste se dočkat, než absolvování fyzického testu , sledování epizody " Wipeout " , nemusí se zbavit úzkosti . Pokud jste se na dlouhou procházku , za účasti aktivity, jako je hraní se psy , nebo jít na procházky do přírody .