Způsoby, jak k úlevě od úzkosti

Záchvaty úzkosti jsou velmi nepohodlné pro každého, kdo zažít a ještě horší , když se stalo na veřejnosti . Nejdůležitější součástí obnovy se učí způsoby, jak zmírnit úzkosti tak, že snižují v intenzitě a frekvenci . Kromě přijímání anti- úzkost léky , tam jsou změny životního stylu a strategie , které mohou způsobit drastické rozdíly . Pochopit příznaky

příznaky úzkosti útok může být velmi děsivé zkušenosti , což vám dává panikařit ještě víc . Pochopení toho, co způsobuje, že příznaky mohou být uklidňující a eliminovat nebo dokonce znemožnit další paniku. Záchvaty úzkosti jsou způsobenytělo jde do " boj nebo útěk " reakce , i když není tam žádný bezprostřední nebezpečí . " Bojuj nebo uteč " je přirozený instinkt pro přežití organismu , který připravuje tělo k boji tváří v tvář nebezpečí (jako je napaden a bránit sami ), nebo v útěku nebezpečného scény (např. pronásledování medvěd ) . Vězte, že nejste s infarkt , ale zvýšení adrenalinu, který způsobuje, že srdce bít rychleji . Zapište si příčiny svých tělesných příznaků a přečtěte si ji během paniky , abyste si připomněli , že není čeho se bát . Viz Zdroje pro článek , který vysvětluje příčiny příznaků .
Cvičení pravidelně

Tělesné cvičení je jednou z nejúčinnějších metod, jak snížit úzkost , a to zejménapravidelný režim kardiovaskulární cvičení . Existuje mnoho fyziologických výhod, které vykonávají , jako je snížení kosterního svalového napětí , rychlému metabolismu přebytku adrenalinu a vypouštění nahromaděné napětí nebo frustrace . Cvičení také poskytuje lepší pocit pohody . Vezmi kardiovaskulární cvičební program , jako je plavání, jogging nebo jízda na kole , nebo se připojit k aerobiku .
Odstranění stimulanty

stimulanty , především kofein , zhoršit úzkost a vyvolat záchvaty paniky . Kofein zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a adrenalin uvolnění , což jestejné fyziologické reakce , které se u Vás objeví během stresu . Nikotin , alkohol , ilegální látky a cukr se dále zhoršuje viníky . Vyberte si bez kofeinu nápoje a omezit příjem alkoholu .
Cvičení Pravidelné hluboké relaxace

Nácvik jakoukoliv formu hlubokého uvolnění může způsobit generalizované relaxaci , pokud praktikuje pravidelně , nejlépe denně. Kromě snížení kumulativní úzkost a stres , relaxace také zlepšuje koncentraci a zvyšuje hladinu energie . Běžné formy hluboké relaxace patří břišní dýchání , jóga , progresivní svalová relaxace a řízené užívání metafor . Udělejte si cíl strávit 20 až 30 minutydenně na hluboké relaxace . Viz Zdroje pro podrobnější vysvětlení různých forem meditace .
Vědomí a vyjádření emocí

nahromaděnou pocity hněvu , smutku a frustrace je jiný viník, pokud to přijde k úzkosti . Pocity zahrnovat celkovou tělesnou reakci . Pokud jste nadšeni budete mít pocit , že je třeba běhat , a když jste smutný, můžete mít pocit , že je třeba lehnout a spát . Vyjadřování pocitů v zdravým způsobem zlepší vaši fyzickou a duševní pohodu. Začněte časopis , mluvit s blízkým přítelem nebo vyjádřit hněv vhodným způsobem (např. bít boxovací pytel nebo křičet do polštáře ) .