Konfrontace Úzkost

Ve většině případů , lidé jsou schopni zpracovat malé namáhání a vypořádat se s nimi . Někdy , nicméně , někdo může vyvinout iracionální strach z určitých situací a vnímat je jako ohrožující . Podle Úzkostné poruchy sdružení Ameriky , úzkostné poruchy jsounejčastější duševní onemocnění a vliv na 40 milionů dospělých v USA je těžké prolomit mentální návyky strachu a úzkosti , ale existuje mnoho způsobů, jak se snaží konfrontovat své obavy . Kognitivní terapie

Mnozí psychiatři Doporučujeme kognitivní terapie pro lidi, kteří trpí obecné úzkosti . Existuje mnoho užitečných cvičení, které vám pomohou zpomalit své myšlenky a porozumět tomu, jak negativní myšlenky ovlivňují vaše obavy . Jedním z takových cvičení je napsat seznam toho, co negativní myšlenky a starosti máte . Ve sloupci vedle seznamu , objektivně analyzovat situaci . Možná, ženegativní myšlenka je , " Bojím se létat v letadle jít na mé dovolené . " Ve druhém sloupci se uvádějí nepravděpodobnost shazovat , ve srovnání s automobily bezpečnosti a skutečnost, že se jedná o situace, které nemůžete kontrolovat . Pak se ve třetím sloupci se pokusíte změnit , že negativní myšlenky do realističtější myšlenky . Realistická myšlenka by byla , " já budu mít velký relaxační čas na mé dovolené a letounu jízdu půjde hladce . "
Desenzibilizace

Další metoda konfrontace úzkost je přes znecitlivění . To je, když by se určitý strach a postupně odkrývají se na to , účinně zmírnit strach . Například , znovu zvážit, někoho, kdo je smrtelně strach z létání . Oni by začít tím, že prostě při pohledu na fotky z letadel vzlétne , lidé sedí v kabině a dalších situacích zkušeností letu . Pak možná mohli jít někam blízko letiště vidět letadla vzlétat . Krok za krokem , že by se pomalu stavět až do okamžiku skutečně sedí přes celou dobu letu . V době, kdyčlověk dostane do tohoto bodu , budou zvyklí na myšlenku a může přijít o některé z těchto úzkostí .
Biofeedback

Biofeedback je jiný způsob snížení stresu . Tato metoda se zaměřuje na propojení mysli a těla . Můžete se naučit ovládat mimovolní tělesné funkce , které jsou spouštěné stresem a úzkostí . Tím, uklidňující tyto systémy , můžete se cítit více pod kontrolou vaše emocionální příznaky . Relaxační techniky , jako je zprostředkování a progresivní svalové relaxace jsou skvělé cvičení, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak , zpomalují tepovou frekvenci a snižují napětí ve svalech . Progresivní svalová relaxace se skládá ze zaměřením na pomalé , hluboké dýchání a napínat a relaxační každé po sobě jdoucí svalovou skupinu . To se obvykle provádí za pomoci záznam zvuku a funguje nejlépe, když probíhá v pohodlné poloze vleže v zatemněné místnosti . Po dokončení i pouhých pět minut progresivní svalovou relaxaci a zprostředkování ,pacient je obvykle mnohem uvolněnější , fyzicky a psychicky .