Jak se nebát v sociálních Nastavení

Strach ze sociálního prostředí lze překonat tím, že cvičí řadu technik . Tvorba drobné změny ve vašem životním stylu může také pomoci rozptýlit pocity úzkosti . Trpí strachem ze sociálních situací lze jednoduše uvést ostych , nebo by to mohlo býtpříznakem sociální úzkostné poruchy . Sociální úzkostná porucha může způsobitindividuální starat měsíce před vydáním veřejný projev . Jiné příznaky onemocnění patří obavy z poznávám nové lidi , takže malý mluvit , jít na rande , telefonování a jíst na veřejnosti . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se kofeinu , protože to může zvýšit hladinu úzkosti . Zdroje kofeinu patří káva , energetické nápoje , čokoládu a některé druhy čaje . HelpGuide.com doporučuje přestat kouřit, protože nikotin jestimulant, který může zvýšit hladinu úzkosti . Vyhněte se pití alkoholu před vstupem do sociální situaci, protože konzumace alkoholu zvyšuje vaše šance na prožívání záchvat paniky . Spát osm hodin každou noc , protože je více pravděpodobné, že cítí úzkost , když se nedostatek spánku . Cvičím jógu nebo meditaci pravidelně snížit své celkové úzkosti , a zlepšit vaši důvěru .
2

Naučte se, jak se uklidnit v sociálních situacích cvičí dechová cvičení . Dýchejte nosem po dobu čtyř sekund . Představte si, že dýchání do žaludku , spíše než do hrudníku a cítit žaludeční růst . Zadržte dech po dobu dvou sekund a vydechovat ústy dobu šesti sekund , tlačit co nejvíce vzduchu, tak, jak je to možné . Opakujte cvičení, dokud se nebudete cítit v klidu . Během stresující situaci , použijte toto cvičení vás uklidnit psychicky a šířit jakékoliv fyzické příznaky úzkosti , které mohou být postižena , jako je červenání , pocení , třes nebo chvění .
3

Challenge jakékoliv negativní myslel, že jste o blížící se společenskou akci . Negativní myšlenky mohou zahrnovat " můj hlas se třást , " " Budu se cítit trapně , " " lidé najdou mě nudný ", " všichni si budou myslet , že jsem hloupá " nebo " Jdu se zkazit prezentaci . " Otázka každou negativní myšlenku . Například " Vím jistě, že budu zkazit prezentaci ? " Kladení otázek vám pomůže logicky myslet , což vám pomůže přestat myslet negativně o sociálních situacích .
4

tvář své obavy postupně tím, že vystaví sebe na malé skupiny lidí, kteří se budete cítit pohodlně kolem . Pomalu postupují do větších skupin lidí a situací , kde si budou moci poznat nové lidi . Proveďte přechod jednodušší tím, že navštěvuje třídu sociální dovednosti , které můžete najít v místním centru vzdělávání dospělých . Dobrovolnictví dělat něco , co vás baví , například vypomáhat v místní útulku o víkendech , vám dává možnost obklopit se s podobně smýšlejícími lidmi .