Jak se pustit úzkost

Pro některé lidi je úzkostobčas pocit strachu nebo obav ; pro jiné je tokonstanta součástí života . Úzkost se může projevovat v panice , fobie , posedlosti nebo chronické starosti . Naučit se pustit úzkosti je možné , a to může výrazně zlepšit kvalitu člověka života . Tyto změny životního stylu mohou být použity samostatně nebo v kombinaci s léky a terapie . Pokyny dovolená 1

Získat dostatečného spánku . Většina lidí potřebuje přibližně osm hodin večer, včetně nejméně šesti hodin nepřerušovaného spánku . REM ( rychlý pohyb očí ), nebo sen, spánek jedůležitou součástí cyklu, který umožňujetělu doplnit sám . Přerušení spánku cyklů může způsobit napětí a úzkost .
2

Praxe relaxační techniku ​​, nejlépe na denní bázi . Pravidelné relaxační cvičení pomáhá při úlevě od úzkosti a zabránit nebo snížit v budoucnu . Běžné formy relaxace patří jóga , hluboké dýchání a progresivní svalové relaxace , ve které skupiny svalů a izolovaných a napjatá , pak propuštěn .
3

Odstranění kofein , nikotin , drogy a alkohol . Kofein a nikotin jsou stimulanty , které mohou zhoršit úzkost . Drogy a alkohol , i když dočasně snížit úzkost , dokonce zhoršovat úzkost a deprese v dlouhodobém horizontu , jaktělo metabolizuje těchto látek .
4

Začněte pravidelný pohybový režim . Cvičení pomáhá zmírnit svalové napětí a pomáhá tělu metabolizovat stresových hormonů adrenalinu a tyroxin .
5

Carry seznam se můžete zapsat jakékoliv obavy po celý den . Jejich prioritu , takže se můžete soustředit na starosti věci, které se již děje . Dejte tyto věci v horní části seznamu , a držet " mights " nebo " shoulds " v dolní části . Vynětí půdy z produkce 30 minut denně , aby si " starosti čas . " Když strach přijít po celý den , napište je dolů a poté nastavte je stranou, dokud vaší starostí času .