Jak se zbavit záchvaty paniky

Pokud trpíte záchvaty paniky , můžete mít pocit, že jste se zbláznili a že nemáte kontrolu nad svým tělem . Vzhledem k tomu, strach náhle zasáhne , vaše tělo aktivuje " boj nebo let " odpověď , což vám umožní prožít děsivé příznaky, jako je bušení srdce , třes, návaly horka, zimnice , brnění prstů , a potíže s dýcháním . I když budete chtít utéct a schovat se , že jste si vědomi , že tam není nic spustit z . Tvůj nepřítel je vnitřní . To může vyvolat pocit, že jste se zbláznili , ale nejste . Existují způsoby, jak zmírnit záchvaty paniky a znovu získat kontrolu nad svým životem . Následující kroky vám ukáže, jak na to. Návod
Jak se zbavit záchvaty paniky
1

Dejte si svolení k pocitu strachu . Průtoku s těmito pocity . Bojovat proti nim jen posílí svůj vliv na vaše tělo a vaše emoce .
2

Při prvním náznaku panických pocity , vědomě začít dýchat pomalu . Přineste si plnou pozornost na svůj dech . Pomalu vdechovat nosem , na počtu dvou . Zadržte dech v horní části tohoto počtu . Pomalu vydechujte ústy do počtu čtyř . Zadržte dech na dně tohoto počtu . Pokračovat dýchat tímto způsobem po dobu několika minut , soustředit se na to, jakdech cítí při vstupu a výstupu vaše plíce .
3

Jak pomalu dýchat , řekni sám sobě , " jsem v pořádku . To je jen úzkost . To se mě zabít . To půjde pryč . Mohu dokončit své úkoly, cítí tímto způsobem . Je to o nic nejde . "
4

analyzovat , co je děsí vás . Uvidíme, jestli můžete minimalizovat jeho dopad . Většina paniky trpící jsou katastrofické myslitelé . Praxe myšlení , " tak co ? " k jakékoliv situaci, jste v , a zjistíte, že tam není moc důvod svého strachu . Takže co když jste pár minut pozdě do práce . Co je tonejhorší, co se může stát ? Takže co když se neučí úkol tak rychle, jak váš spolupracovník je . Co je tonejhorší, co se může stát ?
5

Procházka pomalu . Rychlá chůze může hodit vás do těžké paniky , protože máte pocit, že jste utekli před nepřítelem . Místo toho , náhodně projít chodbou nebo ulici . Swing ruce pomalu a sebevědomě , jak budete chodit . Řekněte si : "Není žádný spěch . Já jsem v klidu . "
6

Mluv pomalu . Rapid mluví také hodit vás do těžké paniky , protože to cítíte šílený . Plus , nemůžete dýchat zhluboka a rovnoměrně , pokud jste rychle mluvit . Zpomalit váš projev .
7

Pat si na záda na řízení této paniky . Zapomeňte na své minulé neúspěchy s záchvaty paniky . Nyní jejediný okamžik , který máte. Si gratulovat . Pokud nemáte plně zvládnout vaše paniky tentokrát , ne odsuzovat . Cvičení dělá mistra . Budete zpracovávat to příště . Právě teď se pracuje na zmírnění své záchvaty paniky . To je vše , na čem záleží .