Jak se uklidnit za necelou minutu

Schopnost uklidnit je třeba od dětství v dospělosti . Život někdy přichází s náhlým přívalem úzkosti nebo strachu , která brání naši schopnost provádět , poslouchat nebo dělat správná rozhodnutí . Ať už je katalyzátorempohovor ,lékařskou pohotovost nebojednoduchý případ , že na okamžik ohromen , musíme se sami sbírat rychle . Následující doporučení vám pomohou uklidnit za méně než minutu . Pokyny dovolená 1

Zaměřte se na dýchání . Se zavřenýma očima , pokud je to možné , vezměte tři dlouhé , měřeno nadechl . Věnujte pozornost nádechu a výdechu každého z nich . Cvičení dýchání meditace , aby volání na tato dovednost se se uklidnit rychle ( viz zdroje ).
2

Počet pomalu do deseti pozpátku . Tiše počítat při vizualizaci každé číslo v živých barvách . Praxe a používat to jako způsob re - zaostřování .
3

Buďte připraveni . Předvídat nevolnost , úzkost a paniku po zjištění obavy , které způsobují tyto emoce . Zvažte různé scénáře a myslím, že až do rozlišení . Počítadlo strach ze selhání , například tím, že se snaží zdůvodnit strach a pak ji vyjměte .
4

Udělejte si plán . Předvídat problémy a vaši odpověď . Zaměřte se na hlavní cíl , například pracovní pohovor , a představit, jak to může pozitivně hrát ven . Vrátit se k těmto myšlenkám , když úzkost stávky .
5

Zvažte předem , co je tostrach a zkoumat legitimitu . Zvážit , například , skutečné důsledky se ztratil na cestě ke splnění přítele v novém městě .
6

být pod kontrolou , aby se minimalizovalo naštvaný , větší zaměření a dostat zpátky na trať . Uklidni se tím, že v situaci pod kontrolou .
7

Zjistit biofeedback . Další informace o reakci těla na různých situacích a jak nejlépe zvládnout ( viz zdroje ).