Jak přirozeně snížit úzkost a deprese a vzít zpět kontrolu nad svým životem

Úzkost a deprese jsou emoce každý může muset vypořádat s najednou nebo jiný. Lidé mají tendenci přehlížet tyto pocity a nedělají nic, co by pracovat skrze ně . Pokud tyto pocity nejsou správně řízeny, mohou dostat do bodu, kdy budete potřebovat profesionální poradenství. Převzít kontrolu dnes a samozřejmě vyvážit svůj život tak, úzkost a deprese nemůže vás mimo trať . Návod
Stránka 1

Napište flexibilní rozvrh pro sebe pro každý den v týdnu. To vám umožní vidět vše, co potřebujete k dosažení . Na jeden list papíru , aby sloupce pro pondělí do neděle a psát si své odpovědnosti za každý den . Pokud se prostě zkuste si vzpomenout, co musíte udělat , můžete se stát ohromen a zdůraznil . Zahrnují sedm hodin spánku a nejméně 30 minut sám čas pro sebe . To se budete více motivováni a napětím .
2

Prodám časopis a učinit z něj rituál napsat alespoň stránku v ní každý den. Používejte ji jako místo pro ventilovat a vyjádřit pocity. Drž se dál od slov, která jsou omezující a neponechávají mnoho nadějí na věci k lepšímu, jako je " Always " a " nikdy ". S naději, umožňuje lidem zahnat deprese a úzkosti mnohem rychlejší a jednodušší . Podělte se o časopis s někým , komu důvěřujete , když budete potřebovat.
3

Zapište si všechny potraviny, které mají každý den . Je důležité poradit se s odborníkem na výživu zjistit správnou kalorií a příjem tuků pro váš typ těla , takže víte, co je třeba sledovat v potravinářském deníku. Zaměřte se na jíst libové maso , bílkoviny, vlákninu a hodně ovoce a zeleniny , a mají malé porce po celý den , takže vaše tělo může cítit zdravý a stravitelné . Tím se zlepší vaše celkové náladu a pozitivní výhled .
4

Do 40 minut kardiovaskulární cvičení , alespoň tři dny v týdnu . Běh, jízda na kole , plavání a jóga jsou zdravé způsoby, jak spálit kalorie a uvolněte tlak a stres. Pokud se nemůžete dostat do posilovny důsledně , pokuste se najít čas na protažení , poslouchat uklidňující hudbu a zacvičit si video z nějakého doma . Některá cvičení je vždy lepší než nic. Ujistěte se, že přepínač nahoru tréninky , takže nemusíte omrzí každodenní rutiny .
5

Zaměřte se na dýchání z břicha , a ne na hrudi. Dávejte si žaludek , aby se ujistil , že to bude , když budete dýchat a váš žaludek , když vydechujete . Uvolnit ramena a hrudník a počítat do čtyř, jak nádechu a výdechu . Opakujte pětkrát ráno a pětkrát v noci .