Jak překonat Coulrophobia ( strach z klaunů )

Myslíte si, že klauni jsou roztomilé a zábavné ? Myslíte si, smát se na jejich červené nosy, opuchlé vlasy a disketové boty a komických dovádění ? Nebo si tyto barevné znaky se zdají hrozivé a zvláštní, navození více strachu než veselosti ? Mnozí dospělí a děti trpí coulorophobia ( strach z klaunů ) , ale naštěstí je toléčitelné stav . Pokyny
1

Zúčastněte svépomocné skupiny , které vám umožní mluvit o svých obavách s ostatními . Je dobré vědět , že nejste sami .
2

řízené dýchání , které vám pomůže uvolnit a vypořádat se s pocity paniky . Když vidíte, nebo si myslíte, klauna , zhluboka se nadechněte a držte ji , zatímco vy počítat do tří , pak vydechněte a zároveň počítat do tří .
3

praxe napětí ovládání , které pomohou můžete uvolnit napjaté svaly . Soustřeďte se na každou svalovou skupinu , a vědomě uvolnit jim jeden po druhém . Praxe svalovou relaxaci , až se stane snadnější a automatické . Až se příště setkáte klauna , používají tyto metody pomoci sami zůstat v klidu .
4

praxe znecitlivění , postupný proces, který zahrnuje dovolit si být vystaven klaunůtrochu v čase . Udělejte si seznam vašich obav , od nejbezpečnější nejděsivější , a začnou vystavovat saminejbezpečnější . Například , zkuste přemýšlet o tom, klaun po dobu několika sekund , a když to bude jednodušší , postupně pracovat až do další věc na seznamu . Udělejte si čas , a je-li něco, co je příliš děsivé , zálohovat trochu .
5

terapeuta , který se specializuje na kognitivní terapie . Tato léčebná metoda vám pomůže změnit své negativní myšlenkové vzorce a je často užitečné ve spojení s jinými technikami .
6

poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o léky, které mohou pomoci s extrémní úzkostí . Váš lékař může doporučit antidepresiva , léky proti úzkosti léky nebo uklidňující . Tyto léky mohou často snížit příznaky natolik budete moci postavit svůj strach z klaunů tak , aby se s tím vyrovnat .