Jak se zbavit úzkosti pomocí jógy

Jóga jeuklidňující způsob, jak se zbavit stresu a napětí pomocí dechových cvičení a jemný strečink pózy . To vám pomůže trénovat své tělo relaxovat při stresových situacích , které mohou vyvolat záchvat úzkosti . Můžete začít pomalu učí a cvičí jógu dýchání na vlastní pěst , a pak přejít na kombinování s jógy " ásany , " nebo pózy . Jóga instrukční knihy a DVD jsoustres-volný způsob, jak se učit jógu doma . Postupujte podle následujících kroků , aby se dozvědět více . Věci, které budete potřebovat
jóga mat
jóga instruktážní kniha nebo DVD
Zobrazit další instrukce
Jóga dýchání
1

Natáhni na jógu rohože , koberce podlahy , nebo jiný čistý , rovný povrch .
2

Postavte se tak, jak se cítíte nejpohodlnější . Můžete ležel na břiše s rukama založenýma nad hlavu , nebo na zádech .
3

Dýchejte zhluboka nosem, dokud se nebudete cítit vaše plíce a břicho doplňování vzduchu . Vaším cílem je , aby zhluboka dýchat pomocí bránice , spíše než brát mělké nádechy z hrudi .
4

Ovládejte svůj dech tím, že inhaluje a zadržet dech na několik sekund před vydechovat . Nadechněte na 5 až 10 sekund, poté zadržte dech a vydechněte na stejně dlouhé
5

Zkuste rozšířit množství času na délku, která je pohodlná a konzistentní . ; ale udržet ji pod 10 sekund.
6

praxi to dechové cvičení denně ráno nebo v noci , dokud se cítí pohodlně a přirozeně. Pak budete připraveni ji použít všude tam, kde jste celý den , které vám pomohou uklidnit , když začnete cítit příznaky úzkosti .
Praxe Jóga
7

Výzkum styly jógy najít ten, který je právě pro vás . Existuje devět různých stylů jógy , se čtyřmi , které se zaměřují hlavně na dýchání a stresu : . Ananda , Integral , Sivananda , a Viniyoga
8

Kupte si instruktážní jógu knihu nebo DVD pro začátečníky

9

Přečtěte si celou knihu nebo sledovat DVD před pokusem jakékoliv pózy získat znalosti o tom, co bude dělat .
10

Začněte pomalu , přičemž čas na zmírnění sám do pozic , které nemusí přijít přirozeně na prvním místě .