Co dělat s úzkostí z testu?

Tipy pro zvládání úzkosti z testování

1. Připravit . Nejlepší způsob, jak snížit úzkost z testu, je být připraven. To znamená studovat s dostatečným předstihem, ujistit se, že látce dobře rozumíte, a v noci před testem se dostatečně vyspat.

2. Cvičte relaxační techniky . Jóga, meditace a hluboká dechová cvičení vám mohou pomoci uklidnit nervy a soustředit se na daný úkol.

3. Dostavte se na test včas . Získáte tak dostatek času na usazení a organizaci před začátkem testu.

4. Přečtěte si pozorně pokyny . Než začnete psát, ujistěte se, že rozumíte tomu, co se od vás požaduje.

5. Určete tempo . Nesnažte se test uspěchat. Udělejte si čas a pečlivě odpovězte na každou otázku.

6. Pokud se zaseknete, přeskočte to . Neztrácejte čas otázkou, na kterou neumíte odpovědět. Přejděte na další otázku a vraťte se k té, kterou jste vynechali později.

7. Nebojte se požádat o pomoc . Pokud se cítíte přetíženi, neváhejte zvednout ruku a požádat instruktora o pomoc.

8. Odměňte se . Po dokončení testu si věnujte chvíli odpočinku a dělejte něco, co vás baví. Pomůže vám to mít ze sebe dobrý pocit a sníží vaše obavy z příštího testu.

Další tipy

* Před testem se vyvarujte kofeinu a alkoholu.

* Před testem si dejte zdravou snídani nebo oběd.

* Pravidelně cvičte, abyste snížili stres.

* Promluvte si s terapeutem, pokud je vaše úzkost z testu závažná.