Jak zastavit mysl od Nacvičování negativní myšlenky

Mnoho lidí má ty chvíle, kdy neúprosné negativní myšlenky vstoupit do mysli . Někdy se tyto myšlenky odmítne odejít , nutí vás zkoušet ty myšlenky . Tento vzor se může nechat stresu a ve špatné náladě . Negativní myšlenky mohou také přispět k rozvoji úzkosti a deprese , v závislosti na Spring Harbor nemocnice , nemocnice specializuje na duševní zdraví . Naštěstí , můžete snížit negativní myšlenky o zkoušeli několik technik a cvičení . Věci, které budete potřebovat
gumičky
Journal
Pen
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Say " stop" , když se objeví negativní myšlenky . Případně představit stopku . Ať už si to říci nahlas nebo v duchu , tato metoda řekne svůj názor k zastavení negativních vzorců myšlení .
2

Umístěte gumový pásek kolem zápěstí . Když začnete zkoušet negativní myšlenky , řekl "stop " a pak zaklapněte gumičku na zápěstí.
3

nahradit negativní myšlenky s pozitivními myšlenkami . Pokud začnete opakovat myšlenky , jako " Já jsem neatraktivní " , nahradit ji větou jako : "Jsem atraktivní přesně tak, jak jsem . "
4

čelit iracionální myšlenky . Zeptejte se sami sebe , pokud jsou splněny vaše negativní myšlenky . Co je tonejhorší, co se může stát v případě , že jsou pravdivé ? Jsou myšlenky opravdu stojí za to opakovat ?
5

Napište své negativní myšlenky v časopise . Deníku umožňuje uvolnit myšlenku na papír . Později , přečtěte si deník . To vám pomůže odhalit vzory a triggery .
6

Dýchejte zhluboka alespoň 10 krát . Soustřeďte se na své břicho , jak to stoupá a klesá . Zhluboka se nadechl z membrány vám pomůže relaxovat a přeruší negativní myšlenkové vzory .
7

Cvičení po dobu nejméně 10 minut. Podílet se na činnosti, která zahrnuje rytmické pohyby , cvičení , jako je běh , jízda na kole nebo plavání . Nejen, že tyto aktivity pomoci tomu, aby vaše mysl od negativních myšlenek , ale může také zmírnit stres .
8

Pronájem terapeuta nebo poradce, který se specializuje na kognitivně- behaviorální terapie . Kognitivně - behaviorální terapie vám pomůže změnit myšlení a chování restrukturalizace vzorců myšlení . Podle Národní asociace kognitivně behaviorální terapie, klienti mohou vidět výsledky z kognitivně - behaviorální terapie v průměru o 16 relací .