Kroky otočit Hromadění

Hromadění jeporucha, která postihuje více nežmilion lidí na celém světě , podle UCSB psychiatrie . Lidé, kteří poklad mít těžký čas házet věci pryč a může neodolatelně sbírat předměty , obvykle na úkor jejich štěstí a pohody . Hromadění se může pohybovat v rozsahu od mírné až extrémní . Hromadění obvykle zahrnuje starost a strach o házení předměty z , v kombinaci s nutkáním sbírat , třídit , nebo komína majetek . Tato kombinace obav a nutkavé sbírky odkazy hromadění na obsedantně - kompulzivní poruchou . Hromadění může být otočil se zapojí do expozice terapie, která jenejúčinnější , vědecky testován program pro léčení obsedantně - kompulzivní poruchou a hromadí podobně . Věci, které budete potřebovat
pytle na odpadky
Velký popelářský vědro
Zobrazit další instrukce
1

Procházení vašeho domova nebo přeplněném prostoru a sledovat , kde a jakým způsobem křečkování tendence se projevují . Označte vedle nejzávažnějších problémů v každém pokoji . Buď upřímný , jak je to možné , i když máte strach o házení majetek pryč , že je velmi důležité si uvědomit , kdehromadění je nejzávažnější
2

Udělejte si seznam myšlenek, obav , starostí a . obavy spojené s hromadění problémů . Zapište si , například , strach z zahodili něco, co byste mohli potřebovat později , je-li takovámyšlenka vás postihne . Označte si své myšlenky , i když se zdá, že iracionální nebo hloupé . Přečtěte si seznam nahlas několikrát , uznává své myšlenky a obavy, jeprvním krokem k jejich porážce
3

Vyberte siden a začněte léčbu expozice . . Vyberte si odvětví Vašeho domu či prostoru, kde hromadění tendence vytvořili nepořádek nebo nežádoucímu hromadění předmětů . Začněte s hromadou nebo prostoru, který vám způsobuje mírné množství starostí , i když to je velmi důležité , že narazíte na stres , strach a psychické napětí během léčby expozice , je také velmi důležité postupovat pomalu od mírné až po složité hromadění problémů
. Stránka 4

získat velké koše , spolu s několika odpadkových pytlů , a začít zahodili položky jednu po druhé . Cítíúzkost roste , dokud nedosáhne subjektivní maximální úroveň . Tiše sedět , dýchat a relaxovat , a počkejte, až máte pocit, že vaše úzkost se snížil o 50 procent . Opakujte expozici dva nebo tři vícekrát bezprostředně poté , nebo tak dlouho, jak můžete , aniž by zažívá emoční vyčerpání .
5

Pokračovat v terapii expozice na několik dní , dokud se u Vás objeví méně stresu a trápení při odstraňování nepořádku . Pokrok od mírných problémů až po ty náročnější , kteří se snaží jíttrochu dál v každé expozici . Očekávat, že selhání v době, v průběhu tohoto procesu; terapie expozice je obtížná a psychicky náročný , ale jeosvědčený způsob, jak odstranit nutkání z každodenního života . Mějte Datované poznámky ve svém deníku , pokud jde o vašem pokroku . Boj proti svým hromadění tendence házet majetek pryč, dokud váš prostor obsahuje pouze základní položky . Buďte důslední nade vše . Nutkání k hromadit nelze vyléčit přes noc , ale s věnováním a čas , můžete odstranit hromadění ze svého života úplně .