Cvičení se překonat strach z intimity

Strach z obou fyzické a emocionální intimity jeproblém, který postihuje mnoho druhů mezilidských vztahů . Být nepříjemné blízkosti na různých úrovních zatěžuje významných druhých a blízkými . Úzkost a související vzdálenost charakterizovat tento sociální problém . Naštěstí , tam jsou cvičení můžete provádět v případě, strach z intimity mánepříznivý vliv na váš život a důležitých vztahů . Relaxační cvičení

Dr. Richard Nicastro navrhuje provedení relaxační cvičení na začátku vašich fyzických příznaků intimity související úzkosti nebo strachu . To vyžaduje sledování a nahrávání vašich obvyklé reakce na intimních situacích . Zkuste techniky popsané v " relaxační cvičení ", odkaz v sekci Zdroje kdykoli narazíte na svůj strach z intimity příznaků . To zahrnuje zaměřit se na svůj dech a zatínal a relaxaci svalů systematickým způsobem . Neváhejte a zkoumat jiné relaxační techniky , které mohou být konkrétnější , aby vaše příznaky .
Mějte časopis

Dr. Nicastro také doporučuje vedení deníku společenských podmínek a pravidel , které hrají roli při vašem strachu z intimity , jako je role pohlaví stereotypů . Považovat to jako cvičení , kde si pamatovat , aby na vědomí takové věci vždy, když přijde na mysl . Vynětí půdy z produkce nějaký čas v den nebo týden , aby odrážely na těchto pojmů .

Psaní dolů a přemýšlel, tyto myšlenky jsou terapie k sobě . Nicméně, oni za předpokladu přidanou výhodu v diskusi . Diskutovat o svá zjištění s blízkými nebo významný jiný setkáte strach z intimity s . Můžete také chtít, aby zvážila začlenění terapeuta do tohoto procesu . Vztah terapeutů , sexuální terapeuti a psychoterapeuti mohou poskytnout důležité poznatky a povzbuzení tohoto procesu .
Cítit si zaměření cvičení

cítit si zaměření cvičení párům pomoci zvýšit intimitu v jejich romantický vztah . Oni jsou zvláště užitečné při zmírnění styk související s úzkostí , což jespolečný strach z intimity symptom. V prvních dvou týdnech vy a váš partner bude střídat prozkoumávat navzájem tváře a těla , aniž by pohlavní styk . Budete komunikovat to, co cítí dobře a váš partner bude dělattotéž .

V příštích pár týdnů budete začlenil genitální stimulace do průzkumu . Můžete také stimulovat sami a nechte se stimulovány k bodu orgasmu . Pro pátý a šestin týdnech cvičení , budete moci přidat styk do progrese sexuální zkoumání a pohodlné fyzické potěšení .

Jako u každého kromě cvičení , spusťte styk se pomalu a jak pohodlné a. postavení jak je to možné . Neváhejte a vracet se v každém okamžiku , pokud vám vadí , nebo strach z intimity příznaků . Měli byste cítit naprosto pohodlně a beze strachu ze současné úrovně fyzické intimity před postupující do další úrovně v var. vnímavé zaměření cvičení .