Svépomoc techniky pro úzkost

Příznaky úzkosti jsou podobné stresu a obvykle důsledkem dlouhodobého stresu . Fyzické symptomy jako svalové záškuby , potíže se soustředěním, únava a zvýšená tepová frekvence , může doprovázet úzkost , podle MedlinePlus . Je důležité rozlišovat mezi dne na den úzkosti a úzkostné poruchy . Pokud příznaky úzkosti přetrvávají a /​​nebo se zhoršují, poraďte se s lékařem , jak by to mohlo znamenat vážnější problém . Dieta a výživa

Některé potraviny a nápoje přispívají k úzkosti . Kofein a alkohol , například , může zvýšit úzkost . Pokud trpíte úzkostí , zvažte snížení tyto potraviny ze svého jídelníčku . Zvýšení hladiny vitaminu B12 , protoženedostatek tohoto vitaminu může způsobit stres , podle MedlinePlus . Drogy jako kokain a cigaret je třeba se vyhnout , protože přispívají k úzkosti . Psychoaktivní léky , některé astma léčby , hubnutí prášky , štítné žlázy recepty , léků proti nachlazení a amfetaminy mohou přispět k úzkosti stejně .
Sleep

si dostatek spánku . Být nervózní a frustrovaní je jen horší s nedostatkem spánku . Pokud nespavost stávávážným problémem , a přispívá k úzkosti , zvažte hledá lékařskou pomoc . Zkuste jít do postele ve stejnou dobu každou noc a probuzení ve stejnou dobu každé ráno upravit spánkový cyklus organismu .
Time

-li čas řízení jeproblém , udržet plánovač , aby se zabránilo úzkosti kvůli špatnému plánování . Vyhněte se Procrastinating a zůstat na vrcholu termínů . Otálení může býtnormální reakce na úzkost u některých lidí , zejména úzkosti způsobené strachem ze špatného výkonu nebo jsou příliš úspěšný , podle The University of North Carolina .
Time Alone

Zjistěte, zda existují nějaké vnější faktory, které mohou přispívat k úzkosti . Pokud jeosoba nebo konkrétní situace , zabránit tomu, aby situaci . Podle Psychologie dnes , přičemž čas zažít emoce je důležité . Plán čas o samotě přemýšlet o opravných prostředcích k věcem, které způsobují stres a úzkost na den - to-denní bázi . Vztáhl koordinované úsilí sedět tiše , bez rozptylování , a umožnitmysl dosáhnout klidný stav . Nácvik stává klidu by mělo usnadnit uklidnit sám sebe v obtížných situacích , které mohou vyvolat úzkost .
Emoce

Úzkost může býtintenzivní emoce , a může býtodpovědí na jiné emoce nebo traumatické události , podle MedlinePlus . Je-li úzkost je konstantní vzhledem ke zkušenostem z traumatické události , nedávné smrti nebo některé jiné velmi stresující zážitek , věnujte pozornost tomu, jak často se vyskytujestres . Pokud se pocity úzkosti ruší požitek z den - to-day činnosti a /nebo dojít na téměř konstantní úrovni , vyhledejte lékařskou a /nebo psychologické poradenství namísto snahy řešit problém sám .