Jak se k léčbě mírné deprese

Mírná deprese může způsobit pocity a příznaky, které negativně ovlivňují váš každodenní život , ale nemusí zdát natolik závažné, že vyžadují lékařskou pomoc . Nicméně , přesná diagnóza a účinná léčba mírné deprese může zabránit zhoršení stavu až středně závažné nebo závažné . Mírná deprese projevuje skrze psychické , fyzické nebo sociální příznaků . Je důležité vyhledat odbornou pomoc, pokud se u Vás objeví příznaky deprese denně po dobu více než dva týdny , i když jsou tyto příznaky mírné . Léčba mírné deprese jsou zdravé změny životního stylu a pravidelné cvičení . Příznaky

psychologické příznaky patří pocity úzkosti , smutku , beznaděje , viny a nízké sebevědomí . Mírně depresivní člověk se může cítit nevysvětlitelně podrážděný , chybí motivace a mohou mít potíže při rozhodování . Fyzické příznaky se také liší a patří únava , nedostatek libida , poruchy spánku , změny chuti k jídlu, přibývání na váze , úbytek na váze a zácpa . Sociální symptomy mohou zahrnovat vyhýbání se lidí a společenských aktivit dříve a ceněna .
Dieta

zlepšit letargie a nízkou náladu tím, že jí celozrnné sacharidy, které zajistístabilní dodávky energie . Také se vyhněte potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů , jako je bílý chléb a sladkosti . Omezit příjem alkoholu kvůli jeho depresivní účinky. Monitor příjem kofeinu , příliš , protože přebytek může způsobit nespavost a bušení srdce . Dostatečný příjem omega - 3 mastných kyselin , ze zdrojů, jako jsou tučné ryby a z vitamínů B , od potravin, jako je ovoce , zelenina , ořechy a semena , mohou přispět ke stabilizaci nálady a energetické hladiny . Pravidelné , bezpečné množství slunečního záření může také pomoci , protože kůže syntetizuje vitamin D, prostřednictvím působení slunečního záření . Nedostatek tohoto vitamínu má vazby na případy mírné deprese , zejména v zimním období .
Bylinné

Podle studií z National Center for doplňkové a alternativní medicíny , můžerostlinný přípravek třezalka tečkovaná poskytnout nějakou úlevu pro trpící mírnou depresí . Třezalka tečkovaná obsahuje látky zvané hypericin a hyperforin , které mohou mít anti - depresivní účinek na mozek tím ovlivňuje hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin .
Cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci k léčbě mírné depresi ve třech hlavních směrech , podle MayoClinic.com . Zvýšením tělesné teploty , cvičení vytváří uklidňující účinek . To také pomáhá snižovat tvorbu imunitního systému chemických látek , které zhoršují pocity deprese a pomáhá uvolňovat endorfiny - chemických látek v mozku , které mají příjemný a uklidňující účinek . Je také možné omezit pocity neklidu a nespavosti , které vyplývají z mírné deprese prostřednictvím pravidelných částkách mírné cvičení , které pomáhají zlepšit délku a kvalitu spánku .