Jak bojovat proti stresu a depresi

Deprese může následovat stresující události nebo delší období stresu , podle Národního ústavu pro duševní zdraví . Studie ukazují, že fyzická aktivita snižuje stres a fyzické a emocionální výhody pomáhají zmírnit pocity vyčerpanosti , bezmoci a beznaděje , který často doprovází deprese . NIMH doporučuje mnoho užitečných kroků, které můžete podniknout, aby pokrok směrem k oživení , i když jste se potýkají s bolestnými emocemi a negativními myšlenkami . " Všechno, co nebylo lepší přes noc , " začíná osobní příběh zveřejněny na internetových stránkách Ústavu , " ale já jsem se ocitl ještě schopen těšit se ze života a mé děti . " Návod
Fyzikální a sociální aktivity
1

dostat své tělo do pohybu . Pokud jste nebyli fyzicky aktivní , začněte tím, že malé množství cvičení . Snažte se držet se cvičení rutiny , které jste již zavedených . Dokonce i malé množství cvičení může mít za následek dramatické a okamžité zisky .
2

Jdi místa a dělat věci . Pokud se vám líbilo jít do kina nebo se účastní sportovních akcí předstresu nebo deprese začala , pokuste se pokračovat dělat ty věci .
3

Associate s lidmi v práci, kostela , školy a další sociální nastavení . Nenechte se izolovat od přátel a rodiny . Promluvte si s někým, komu důvěřujete o problémech jste se setkali .
4

Rozšířit a aktualizovat své vzdělání . Nechávejte se informovat o efektivních způsobů, jak zvládat stres a zotavit se z deprese . Najít strategie, ošetření a řešení , které pracují pro vás nejlepší . Vezměme si nové strategie zvládání stresu nebo jiný léčebný plán , pokud si nevšimnete žádné zlepšení během šesti až osmi týdnů.
Vytrvalost
5

stanovit cíle, které víte, že můžete dosáhnout . Vezměte si věci , které musíte udělat jeden malý krok v době . Priority úkolů a zaměřit se na ty nejdůležitější . Plnění úkolů může mít za následek zlepšené pocity a morálku .
6

neustále v pohybu vpřed s vašimi copingových strategií a léčbu , i když se zdá pomalý pokrok . Připomeňte si, že většina lidí zkušenosti postupné zlepšení příznaků deprese . Malý pokrok vpřed je lepší než žádný pokrok .
7

Delay dělat zásadní rozhodnutí v době, kdy jste v hrozném stresu nebo deprese . Diskutujte kariéru nebo vztah změny s blízkého přítele nebo člena rodiny , který je cílem o situaci .
Pomoc přáteli a blízkými
8. Křičel na osoby trpící depresí mohou způsobit překážky .

Podpora váš přítel nebo milenec tím, že nabízí podporu a porozumění . Býtdobrým posluchačem a přimět ji , aby s vámi mluvit . Připomeňte jí, že se bude postupně cítit lépe . Buďte realističtí s ní , ale nikdy drsné nebo kritický , o svých postojích a nápady . Osopují na svého přítele můžete nastavit zpět malé zisky .
9

Vyzvěte svého kamaráda nebo někoho blízkého , aby účinnou pomoc . Zde může pomoci v mnoha způsoby , jako je například vyhledávání informací o možnostech léčby a provedení jakýchkoli nezbytných jmenování .
10

Zahrnout váš přítel nebo milenec v výletů a aktivit . Buď umírněný ve svých požadavků a očekávání . Pokud se odmítne pozvánky , jemně přetrvávají v přemlouvala ji, aby se k vám přidali .
11

Vezměte si jakoukoli poznámku o sebevraždě vážně . Informujte lékaře, osoby nebo terapeuta o tom, co bylo řečeno , jakmile je to možné . Dřívezásah , tím méně je pravděpodobnévážné výsledek bude následovat .