Jak najít Alternativy k Antidepresiva

S množícími se zprávami o závažných nežádoucích účinků a obecného trendu směrem k přírodní nebo homeopatické medicíny , více lidí se snaží najít alternativy k antidepresiv . Zatímco mnoho pacienti mohou vyžadovat konvenční léky k léčbě klinické deprese , některé z nich mohou mít prospěch ze změny životního stylu a alternativní medicíny . Váš lékař může zhodnotit svůj potenciál využívat antidepresiva alternativ , včetně následujících tipů . Pokyny dovolená 1

Získat důkladné zdravotní prohlídka , pokud jste neměli jeden , protože vaše deprese začala . To vám pomůže vyloučit fyzickou nemoc za potenciální příčinu nebo může uvést, které cesta léčba je nejvhodnější pro vás . Pokud jsou doporučené léky a /nebo terapie , dodržujte rady svého lékaře . Znalecký posudek v případě pochybností o doporučení léčby .
2

Prověřte svůj jídelníček . Vyvážená strava poskytuje základy pro minimalizaci výživy související s depresí . Více agresivní změny mohou poskytnout více výhod . Méně cukru , více listové zeleniny , dostatek bílkovin , vyvážené komplexní - sacharidy , a antioxidant bohatý na ryby a ovoce může zvýšit i vaše zdraví a náladu . Přesto , že je někdy obtížné získat všechny živiny , které potřebujeme . Doplnění se může ukázat jako užitečné .
3

Podívejte se na výživové doplňky pro zvedání deprese . Váš poskytovatel zdravotní péče vám poradí , které dokazují nejužitečnější jako alternativy k antidepresiva . Některé z nejčastějších doporučení patří omega- 3 , Super B - komplex nebo B - 12 , B - 6 , B - 9 ( kyseliny listové ), spolu s dalšími B - vitamínů , inositol a minerálů, jako je selen . Požádejte o radu na získání správnou rovnováhu .
4

Zapojit se do více výkonu pro rychlou a účinnou alternativu k antidepresivy . Ačkolipřipojení k lepší náladě není plně objasněn , 30 - minut cvičení provádí tři-pětdnytýdnu může zvýšit určitých chemických látek v mozku , včetně endorfinů , chybí u depresivních jedinců . Dokonce i kratší doba cvičení může rozptýlit a uvolnit mysl , zlomit cykly negativního myšlení , zlepšení spánku , a může snížit kortizolu , stresového hormonu .
5

Zjistit alternativní medicíny , ale buďte opatrní s homeopatickými léky a bylinné medicíny . Řada alternativních prostředků nápravy , není omezen třezalky , Sam - E a tryptofanu , může zvýšit deprese u některých jedinců . Studie jsou míchány , aby účinnost . Potenciál nežádoucích účinků a lékových interakcí často přítomné týká . Navíc , některé byliny a látky mohou vyvolat mánii v bipolárních jedinců .
6

Zkuste pozitivní myšlení , i když nemáte pocit pozitivní . Výraz " fake to , dokud byste to udělat " Funguje zde . Začněteden s třemi pozitivní afirmace o sobě a myslím, že alespoň jednu věc , že jste vděční za , poté opakujte stejný večer před spaním . Pomocí nového vděčnost každý den bez ohledu na to , jak malý by se mohlo zdát . Přestože deprese jezdravotní onemocnění , negativní myšlení se lze naučit a neučení . Po třech až čtyřech týdnů, potom mohou být překvapeni svého nového výhledu .
7

Mějte deník nálady . To vám umožní sledovat pozitivní a negativní změny, včetně všech souvislostí na léky a antidepresiva alternativy v použití . To může také pomoci průvodce na svého poskytovatele zdravotní péče o lékařských a nelékařských příčin deprese . Tento deník může být stejně jednoduché jako seznam vašich primární příznaky na stupnici od jedné do deseti , jako je beznaděj , smutek a úzkost spolu s fyzickými příznaky, jako je únava a ospalost ( zaspání ) .