Proč během menstruace měníte nálady?

Změny nálad jsou častým příznakem premenstruačního syndromu (PMS), který postihuje až 90 % žen v plodném věku. Přesná příčina změn nálady PMS není plně objasněna, ale předpokládá se, že souvisí se změnami hladin hormonů, zejména estrogenu a progesteronu.

Tyto hormony kolísají v průběhu menstruačního cyklu a tyto výkyvy mohou ovlivnit hladiny neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin a dopamin, které se podílejí na regulaci nálady. Hladiny serotoninu mají tendenci klesat ve dnech před menstruací, což může přispívat k pocitům smutku, podrážděnosti a úzkosti.

Kromě hormonálních změn mohou k výkyvům nálady PMS přispívat i další faktory:

Nutriční nedostatky :Některé vitamíny a minerály, jako je hořčík, vitamín B6 a omega-3 mastné kyseliny, jsou spojovány s regulací nálady. Nedostatek těchto živin může přispívat ke změnám nálady.

Stres :Stres může zhoršit příznaky PMS, včetně změn nálad.

Nedostatek spánku :Dostatek spánku je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu. Když trpíte nedostatkem spánku, můžete být podrážděnější a náchylnější ke změnám nálad.

Cvičení :Cvičení může pomoci zlepšit náladu a snížit stres, obojí může pomoci zmírnit výkyvy nálady PMS.

Pokud pociťujete závažné nebo oslabující PMS změny nálady, poraďte se se svým lékařem. Existuje několik možností léčby, jako jsou změny životního stylu, léky a doplňky, které mohou pomoci zlepšit vaše příznaky.