Jak bojovat podzimní nálada Změny

Jak začíná podzim , dny se zkracují apočasí začne měnit . Tyto změny mohou mít vliv na vaše dispozice , takže budete spát a jíst více . Možná zjistíte, pocit smutku, úzkosti a letargický . Tyto příznaky jsou obvykle přičítán Sezónní afektivní porucha ( SAD ) . Podle Americké psychiatrické asociace , nějaká forma SAD postihuje až 25 procent americké populace . Zatímco ženy ve věku mezi 18 a 30 lety jsou vystaveni vyššímu riziku , někdo může trpět těmito symptomy . Dělat nějaké změny životního stylu mohou minimalizovat vliv na podzim je na vaše duševní zdraví . Pokyny dovolená 1

Zvyšte příjem vitaminu D . Nejběžnější způsob, jak se na vitamin D je namočením v přirozeném slunečním světle . Nicméně , pokud jde o rakovinu kůže rostou , většina lidí si není schopen absorbovat vitamín D , které potřebují . Zatímco opalovací krém je stáledobrý nápad , vzít na procházku na dopoledne nebo odpoledním slunci , nebo otevřít žaluzie .
2

Získejte více cvičení . Cvičení jepřírodní nálada - booster , a pokud si to venku na slunci , WLL dostanete dvojí výhody .
3

Sledujte, co jíte . Mnoho lidí se sezónní afektivní porucha touží sacharidů , které zvýší pocity stagnace a smutku . Vyplňte svůj talíř se spoustou libové bílkoviny . Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , a jíst hodně ovoce a zeleniny s vysokým obsahem beta -karotenu .
4

Zvažte včetně světelného pole a každé ráno si dopřejete nějakou světelnou terapií . Pokud trpíte SAD , vaše přirozené cirkadiánní rytmus mohli potřebovat ladění . Vzhledem ke změnám v denních hodinách , cyklus spánku vaše tělo může být naštvaný , což vám dlouho zůstat celý den v posteli . Dalším řešením tohoto problému jepřirozené světlo budík , který simuluje východ slunce před probuzení vás .
5

Snažte se udržet pravidelný plán . Jako děti vrátit se do školy a svátky tkalcovský stav blíže , můžete zjistit sami hořící Midnight Oil častěji , a snaží se dohnat spát pozdě o víkendech . Nicméně, pokud se dostanete do zvyku jít do postele a roste ve stejnou dobu každý den , sedm dní v týdnu , přírodní hodiny vaše tělo bude mnohem šťastnější .