Změna Vzhledem k obvyklé Opakování

Dvacet jedna dní , může být vše, co je potřeba. Podle Úřadu pro zaměstnance pomoc Florida International University v , je zapotřebí 21 dnů změnit negativní návyk na pozitivní , zdravý . Takže opakováním nového chování nebo činnost po dobu 21 dnů v řadě , budete moci úspěšně zastavit špatný zvyk nebo závislost a udržet si zdravou jeden jako cvičení , správná strava , dostatek spánku , nebo se stalnekuřák . Pokyny dovolená 1

Začněte nějakou pravidelnou fyzickou aktivitu , zda je jít do posilovny třikrát týdně , chůze do schodů místo toho, aby výtah nebo tančí na hudební videa v soukromí svého domova . Požádejte přítele, aby jít na každodenní procházky nebo běhat s vámi . Přejděte zároveň na stejný den , aby to zvyk . Případně připojit sportovní tým nebo klub . Vyhněte se chybějící své pracovní - out , takže jevzorec chování .
2

Jíst zdravě . Přečtěte si etikety potravin v obchodě , aby viděli, jak mnoho kalorií a gramů tuku je v tom, co si koupit . Získat nízkým obsahem tuku kuchařku a vyzkoušet recepty na pravidelném základě . Klíčem k úspěchu je vybrat k jídlu hned obvykle . Pokaždé, když jdete do fast-food restaurace , vyberte si salát místo hamburger . Pokud jste v pokušení sníst svačinu , vybrat kousek melounu nebo ovoce a zeleniny .
3

Přestat kouřit rozvíjet nové asociace . Pokud jste vždycky kouřit při jízdě , žvýkat žvýkačku místo a nemají cigarety v autě . Pokud jste zvyklí na cigarety v dopoledních hodinách , jíst zdravou snídani jako náhradní chování . Místo kouření během oběda v práci , chodit do pár schodech , kdo zdravý zvyk . Přestávka emocionální asociace s kouřením rozvíjet nové chování . Pokud kouříte , když zdůraznil , zkuste relaxační cvičení místo .
4

získat dobrý noční spánek v pravidelných intervalech tak, aby se zde cítili dobře a svěží . Pokud nemáte dostatek spánku , může to mít vliv na schopnost učení , paměť a schopnost řešit problémy . Aby vaše ložnice tmavší a používat bílý šum , je-li to nezbytné , jako je například ventilátor . Pokud jste pracovníkem na směny a spánek během dne , požádejte přátele a rodinu , aby vám zavolal během dne . Jdi spát ve stejnou dobu , a provádějí stejnou pre - před spaním rutina každý večer . Nepracujte ve vaší ložnici , takže můžete spojit místnost na spaní pouze .
5

Vytvořte pozitivní změnu ve svém životě tím, že sleduje své myšlení vzory . Práce na lov sami myslet negativně a pesimisticky , a ty myšlenky okamžitě neutralizovat s těmi pozitivními . Pokud to budete dělat důsledně , nakonec budete rozvíjet zvyk pozitivního myšlení a to automaticky . Budete se cítit lépe o sobě , svém životě a své budoucnosti .