Myslel jsem, že Control Techniques
Myslel jsem, že kontrolní metody jsou užitečné, pokud máte obsedantně - kompulzivní poruchou ( OCD ) nebo poruchou pozornosti (ADD) . Děti a dospělí mohou mít buď OCD nebo ADD a zároveň mohou lékaři předepsat léky pro tyto podmínky , tam jsou některé nondrug ovládání myšlení techniky, které mohou pomoci . EMDR je takéspecializovaný způsob, jak zacházet s těmito druhy behaviors.If nejste schopni fungovat a vykonávat běžné denní aktivity , jako je oblékání pro školy nebo do práce , nebo řízení , protože OCD nebo ADD , navštivte svého lékaře . Proč potřebujeme si myslel Control ?
Ovládání Myslel jsem, že techniky jsou užitečné, pokud máte relativně menší problém , jako je OCD nebo ADD . I když se tyto podmínky mohou být léčeni medikamentózně , ne každý je pohodlné , aby takový kurz . Místo toho , tím, že cvičí různé metody zaměřit pozornost a působí omezit OCD nebo ADD chování , někteří lidé jsou schopni výrazně snížit jejich úzkost .
Například , spíše než potlačit potřebu vrátit se do svého auta vidět pokud jste zamkli všechny dveře , možná nechte zkontrolovat dvakrát a řekl frázi jako " to je nyní kompletní " jako způsob, jak vymezit tuto akci a jakovýzva udělat něco jiného , jako je chůze do vašeho domova , nebo jít do obchod . Ovládání myšlenka technika v tomto případě znamená, že výraz k posunutí posedlé chování .
Použití meditace všímavosti
variace na meditace všímavosti , pro který může trvat 10 dnů nebo déle při tichém ústraní na doslova dívat na každý svah dech a na podzim , mohou pomoci sloužit jako prostředek k ovládání myšlenek .
si všiml, pokud necháte své myšlenky , aby vás rozptýlit do snění --- kterou najít znepokojující , spíše než relaxaci nebo příjemné --- užití moment - k - momentu vědomí přivést zpátky . Pokud chcete zlomit zvyk nutkavé mytí rukou , například , může si všimnete, že se umýt své ruce třikrát za sebou , pauza , a vytvořit úmyslné přestávku v akci všimnout své nutkání a zjistit, jestli můžete něco udělat ostatní , jako je například chůze do jiné místnosti , čímž přeruší , že rituál.
Stejně jako během vipassaná tiché meditaci v sedě , je kontraproduktivní nutit myšlenky z vaší mysli , místo toho všimnete, je , a neumožňují jim přemoci nebo ovládat vás . Pozorujte je , pauza , a přesuňte vaši pozornost a akci v novém směru .
EMDR
Eye pohyb desenzibilizace a přepracování ( EMDR ) umožňujespeciálně vyškoleni praktický lékař ( častopsycholog nebo psychiatr ) odstranit vzpomínky na trauma pohybem ruku před očima tak, že odstraní mozku šablonování , která udržuje určité chování " nainstalované " ve svém myšlení . Tím, že podstoupí EMDR někteří lidé byli schopni snížit úzkost a ovládat myšlenky , které přinášejí o OCD , ADD , nebo deprese .
Současné době EMDR je obvykle k dispozici pouze od vyškolených zdravotníků . To je odlišné od podprahové sugesce , a to není hypnóza . Navštivte svého lékaře o doporučení na kvalifikovaného zdravotnického personálu .
