Tipy na zdravý spánek
Sound, nerušeného spánku je důležité z mnoha důvodů . To vás udrží ve střehu a aktivní po celý den a nabízí své tělonejhlubší zbytek potřebuje . Kvalita spánku závisí na několika faktorech , jako jsou vaše volby životního stylu , stravovacích návyků a úrovně aktivity . Řízením těchto faktorů a dělat nějaké drobné změny , můžete výrazně zvýšit své šance na hluboce spala celou noc . Vyhněte se stimulanty
čaj, káva, čokoláda a mnoho nápoje obsahují kofein , stimulant , který vás udrží ve střehu a svěží . Stimulační účinek kofeinu může trvat tak dlouho, při 10 až 12 hodin. Kofein působí také jako diuretikum , které zvyšuje vaši potřebu močit . Chcete-li podpořit dobrý spánek , vyhnout se konzumace kofeinu potraviny nebo nápoje před spaním a omezit celkovou spotřebu po celý den .
Cvičení pravidelně
Snažte se začlenit alespoň půl hodiny cvičení ve vašem denním rozvrhu . Cvičení pomáhá snížit hladinu stresu a dělá si kondici . Nicméně , cvičení těsně před spaním mohou zasahovat do vašeho spánku , protožeuvolňování adrenalinu bude stimulovat vaše tělo . Plán tréninku v dopoledních hodinách , nebo pokud cvičíte večer , naplánovat alespoň tři hodiny před spaním .
Vyhněte se alkoholu a kouření
Alkohol může aby jste ospalý okamžitě po konzumaci . Nicméně , to ovlivní váš spánek a dělá to lehčí . Můžete probudit častěji během noci . Nikotin jestimulant, který je třeba se vyhnout také.
Držte se harmonogramu
pravidelný plán jedůležitým faktorem ovlivňujícím kvalitu spánku . Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den , včetně víkendů . Pokud jste unaveni na několik dní, nebo pokud máte pocit ospalosti po jídle , vyhnout se jít do postele brzy . Udržet si obsazený až je čas jít spát . Pokud musíte si zdřímnout , tak v předchozí části dne a omezit dobu půl hodiny .
Relax před spaním
před spaním , zkuste některé relaxační techniky . Přečtěte si knihu nebo poslouchat nějakou uklidňující hudbu . Dýchejte zhluboka a relaxaci celého těla . Pokud nemůžete spát , vyhnout vyhazování a soustružení . Snažím se přinutit se ke spánku vám bude více neklidný pouze . Jděte do vedlejší místnosti a tiše sedět a číst , dokud budete cítit ospalý . Udržujte svůj budík z pohledu , když spíte , takže si můžete odolat pokušení zkontrolovat čas během noci .
Se zabránilo hluku a světla
Vyhněte se dívat na televizi , hraní videoher , pomocí telefonu nebo počítače v posteli . Vyhněte se dohadovat před spaním . Ujistěte se, želožnice je tmavý a tichý . Pokud je šum , opotřebení špunty do uší . Pokud váš matrace nebo polštáře nejsou pohodlné , zvažte jejich výměnu .
Jezte lehké občerstvení před spaním
Vyhněte se velké jídlo před spaním , protože při pokusu spát , váš trávicí systém se snaží zpracovat potravu . Těžké jídla nebo kořeněná jídla mohou také přispět k trávení a pálení žáhy , které vás udrží vzhůru . Nicméně , hlad může mít stejnou rušivý vliv na spánek . Chcete-li se tomu vyhnout , jíst malé občerstvení jako je ovoce před spaním .
Zvládat stres
Pokud začnete dělat starosti , když jdete do postele , tam je dobrá šance, že zůstane vzhůru . Udržujte si deník nebo napsat své myšlenky na denní bázi, několik hodin předtím, než jdete do postele . Je také výhodné pro udržení spánku deník , ve kterém můžete zapsat , když jdete spát , jak dlouho spíte , kvalitu spánku a čas se probudíš . To vám může pomoci identifikovat faktory, které narušují spánek .
