Co je pomsta prokrastinace před spaním?

Prokrastinace pomsty před spaním je skutečným problémem spánku a zde je návod, jak jej vyřešit

Prokrastinace pomsty před spaním (RBP) je problém spánku, který se vyznačuje tím, že chodíte spát později, než jste zamýšleli, kvůli touze kompenzovat čas ztracený jinými závazky během dne. Jednodušeji řečeno, je to akt zůstat dlouho vzhůru, abyste nahradili ztracený čas, který jste měli mít pro sebe dříve během dne.

V tomto článku se dozvíte více o tomto stále častějším jevu, o tom, jak může ovlivnit váš spánek a jak se vrátit ke zdravému spánku.

Jak poznáte, že odkládáte pomstu před spaním?

Výzkumník spánku Chloé Barbato poprvé vytvořil termín „prokrastinace pomsty před spaním“, aby popsal koncept oddalování nebo záměrného zkrácení doby spánku kvůli vnímanému deficitu volného času.1 Barbato identifikoval několik charakteristik, které jsou spojeny s prokrastinací pomsty před spaním:

- Tendence odkládat chození do postele, když se cítíte ve stresu, úzkosti nebo přetížení

- Pocit nespravedlnosti nebo frustrace z času, který máte během dne na osobní zájmy nebo relaxaci

- Touha zapojit se do činností, které jsou vnímány jako „odměny“ nebo lahůdky, jako je sledování televize, používání sociálních médií nebo čtení pro volný čas, abyste se vzbouřili proti omezením, která vám ukládá váš rozvrh.

- Jít spát později, než bylo zamýšleno

- Pocit únavy a neklidu během dne

- Potíže se soustředěním a rozhodováním

- Zvýšené riziko nehod a zranění

- Pocit podrážděnosti nebo nálady

- Pociťování negativních zdravotních účinků, jako je přibírání na váze, obezita a cukrovka

Pokud rozpoznáte některou z těchto vlastností, je možné, že se zapojujete do prokrastinace před spaním.

Jaké jsou příčiny prokrastinace pomsty před spaním?

Existuje několik faktorů, které mohou přispět k rozvoji prokrastinace pomsty před spaním:

- Vnímaný časový deficit :RBP je často spouštěn pocitem, že na sebe během dne nemáte dostatek času. To může být způsobeno řadou faktorů, které přebírají váš čas, jako jsou pracovní povinnosti, domácí povinnosti nebo sociální závazky.

- Nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem :Lidé, kteří pracují dlouhé hodiny nebo mají náročnou práci, mohou mít pocit, že nemají dostatek času na osobní zájmy nebo relaxaci. To může vést k touze odložit spát, abyste měli trochu volného času.

- Pocit, že o něco přicházíte :Strach z promeškání (FOMO) může také přispět k prokrastinaci před spaním. To je běžné zejména u lidí, kteří mají pocit, že neustále přicházejí o společenské události nebo příležitosti.

- Potřeba mít pocit kontroly :Někteří lidé odkládají pomstu před spaním, aby měli pocit, že mají svůj život pod kontrolou. Oddalováním spánku mají pocit, že přebírají zpět kontrolu nad svým časem.

- Vliv technologií :Svou roli hraje i technologie. Snadná dostupnost elektronických zařízení a neustálý přísun informací a zábavy může ztížit odpojení a ukončení před spaním.

Jak ovlivňuje prokrastinace pomsty vaše zdraví?

Prokrastinace pomsty před spaním může mít na tělo několik negativních důsledků:

- Spánková deprivace: RBP může vést k chronické spánkové deprivaci, která může mít řadu negativních zdravotních účinků. Mezi tyto účinky patří únava, podrážděnost, potíže se soustředěním, zvýšené riziko nehod a zranění a zhoršené rozhodování.

- Přírůstek hmotnosti a obezita: Nedostatečný spánek může narušit produkci hormonů regulujících hlad a chuť k jídlu, což může vést k přibírání na váze a obezitě.

- Poruchy metabolismu :Nedostatek spánku je také spojován se zvýšeným rizikem metabolických poruch, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby.

- Špatné duševní zdraví: RBP může také přispět ke špatnému duševnímu zdraví, včetně úzkosti a deprese.

Jak prolomit cyklus prokrastinace pomsty před spaním:

Pokud zažíváte prokrastinaci pomsty před spaním, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste cyklus přerušili:

- Identifikujte své spouštěče :Prvním krokem k překonání RBP je zjistit, co vás vede k tomu, že odkládáte spát. Běžné spouštěče mohou zahrnovat stres, úzkost, pocit přetížení a touhu mít kontrolu.

- Nastavte si realistická očekávání :Snažte se nepřetěžovat tím, že byste toho do dne nacpali příliš mnoho. Buďte realističtí ohledně toho, kolik toho můžete skutečně dosáhnout, a nebojte se delegovat nové závazky nebo jim říci ne.

- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním :Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže s přechodem ke spánku. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se používání elektronických zařízení alespoň 30 minut před spaním.

- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu :I o víkendech to může pomoci regulovat vnitřní hodiny vašeho těla.

- Ujistěte se, že vaše ložnice umožňuje spánek :Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná, tmavá a tichá.

- Vyhněte se kofeinu večer: Vyhněte se konzumaci kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním.

- Pravidelně cvičte :Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit kvalitu a kvantitu spánku.

- Promluvte si s terapeutem :Pokud se snažíte překonat RBP, zvažte konzultaci s terapeutem. Terapeut vám může pomoci vyřešit jakékoli základní problémy, které mohou přispět k vašemu problému se spánkem.

Pamatujte, že prokrastinace před spaním je častým problémem a že existují způsoby, jak to vyřešit. Zavedením zdravých spánkových návyků, vyhýbáním se spouštěčům, nastavením realistických očekávání a zapojením se do sebeobsluhy můžete zlepšit svůj spánek a své celkové zdraví.