V jaké poloze byste měli spát, když máte menstruaci?
1. Poloha plodu :Stočení ve fetální poloze může některým lidem poskytnout pohodlí a zmírnit křeče. Pomáhá uvolnit břišní svaly a vyvíjí jemný tlak, který může být uklidňující.
2. Pozice na boku s pokrčenými koleny :Ležení na boku s pokrčenými koleny a přitaženými k hrudníku může pomoci zmírnit křeče a bolesti dolní části zad. Pro větší oporu si mezi kolena dejte polštář.
3. Poloha na břiše (žaludek dole) :I když to není běžná preference, někteří jedinci zjistili, že spánek na břiše pomáhá zmírnit menstruační křeče. Umístěte si polštář pod boky, abyste snížili namáhání dolní části zad.
4. Vyvýšené nohy :Pokud během menstruace zaznamenáte otoky nohou nebo kotníků, zvednutí nohou může pomoci zlepšit oběh a snížit zadržování tekutin. Umístěte pod nohy polštáře nebo klín, abyste je podepřeli.
5. Používejte podpůrné polštáře :Strategické přidání polštářů může zvýšit pohodlí. Zkuste si pod spodní část zad, mezi kolena nebo pod břicho umístit polštář pro další oporu.
Pamatujte, že nalezení nejpohodlnější polohy pro spaní během menstruace se může u různých lidí lišit. Poslouchejte své tělo a vyberte si polohu, která poskytuje největší úlevu a uvolnění. Možná budete chtít prozkoumat další opatření pro pohodlí, jako jsou vyhřívací podložky, teplé koupele a volně prodejné léky proti bolesti, pokud je to nutné.
