Jak se může člověk uzdravit z nespavosti?

1. Stanovte si pravidelný režim spánku

- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech

- Vyhněte se spánku nebo dlouhému spánku během dne

- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže uklidnit se před spaním

2. Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek

- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.

- Investujte do pohodlné matrace a polštářů

- Použijte zatemňovací závěsy nebo žaluzie k zablokování světla.

- Použijte špunty do uší nebo zařízení s bílým šumem k zablokování hluku

- Vyhněte se používání elektronických zařízení v posteli

3. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu

- Vyhněte se konzumaci kofeinu nebo alkoholu během 4-6 hodin před spaním

- Kofein i alkohol mohou narušit spánek

4. Pravidelně cvičit

- Pravidelné cvičení vám může pomoci snáze usnout a zlepšit kvalitu vašeho spánku

- Vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním, protože to může ztížit usínání

5. Zvládejte stres

- Stres může ztížit usínání a udržení spánku

- Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga, meditace nebo trávení času v přírodě

6. V případě potřeby navštivte lékaře

- Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené rady a stále bojujete s nespavostí, navštivte svého lékaře. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši nespavost