Jak změnit své myšlenkové vzory

Myslel jsem, že je naší nejvýznamnější stálým společníkem . Po celý den , každý den , prožíváme tisíce myšlenek , apovaha těchto myšlenek ovlivňují naše jednání a nálady . Podle kognitivně - behaviorální terapie ( CBT ) , myšlenky , nevnější svět , vytvářet pocity den - to-denní život . Někdy , v závislosti na CBT , myšlenky dostat do zamčené vzory, které jsou těžko prolomit . Deprese , úzkost , fobie , a jiné psychologické onemocnění obvykle zahrnují reoccurring myšlenky, které udržují problém ; Například myšlenkami selhání často napadají depresivní pacienty . Nicméně , je možné rozbít zakořeněné vzorce myšlení prostřednictvím , mimo jiné strategie, pečlivé pozorování mysli , dlouhodobé oddanosti a sociální podpory . Věci, které budete potřebovat
notebook
Tužka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte změnit své myšlenkové vzory tím, že uznává sílu a přítomnost myšlenek ve vašem životě . Naslouchejte svým myšlenkám ještě pečlivě po celý den . Uvidíme, jestli si můžete všimnout reoccurring nápady , fráze , nebo obrázky . Nesnažte se nutit se myslet jakékoliv určitým způsobem , stačí si poslechnout sami myslet . Zvlášť všimnete, když si myslel , budete se cítit emoce , ať už negativní nebo pozitivní . Opakujte pro sebe , nahlas nebo v duchu , že je možné změnit své myšlenky , a že myšlenky mají moc nad svým životem .
2

Vyberte si konkrétní model myšlenka změnit , ať už je to deprese , úzkost , hněv , frustrace , strach , nebo jiné znovu objevuje emoce . Identifikovat slova a fráze , myšlenky a obrazy , které tvoří tento druh myšlení . Přenášení váš notebook v kapse nebo v tašce a poznamenejte si , kdykoli máte jeden z identifikovaných myšlenek . Například , zapište si , kdykoli máte negativní myšlenky , pokud je vaším cílem zvýšit své štěstí nebo jistotu . Popište myšlenku v poznámkovém bloku , pokud je to možné , nebo provést záznamové značku , pokud na to není čas . Zdůrazněte ve vašem notebooku , kdyžmyšlenka vyvolává emocionální reakci . Veďte si záznamy o dva nebo tři plné dny , nebo již v případě potřeby . Zkontrolujte své poznámky a získat pocit četnosti a závažnosti vašich nechtěných myšlenek .
3

Nastavteden pro začátek nového myšlení praxe . Od toho dne , zpochybnit a zvrátit myšlenky a základní vzorce myšlení , které vás sužují . Vyhodnocení důvěru, když se bojíte , hledat něco, co by být šťastný , když máte pocit, smutný , plán řešení , když jste naštvaný o problémech . Vyzvěte zaujatosti ve vašem prostředí ; být spontánní , když máte pocit, že se nic nezmění. Flip na požadovaných myšlenek , když nežádoucí myšlenky rušit sami . Pokračovat tuto praxi po dobu nejméněněkolik dní , nebo tak dlouho , jak můžete .
4

Pokračovat v provádění Datované poznámky ve svém deníku o frekvenci nežádoucích myšlenek . Reverzní nechtěné myšlenky vědomě do staré vzory myšlení přirozeně nakonfigurovat sami . Buďte důslední : myšlenkové vzory vzít čas na změnu akaždodenní praxe funguje nejlépe . V praxi to rutina , dokud každý nežádoucí myšlenka vzor je pryč .