Jak mohu zastavit předpokladu, že nejhorší na všechno ?

Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , 18 procent dospělé populace ve Spojených státech trpí nějakou formou úzkostné poruchy v roce 2009 téměř 23 procent z těchto případů bylo klasifikováno jako závažné . úzkost . Nekontrolovaná úzkost může vést k frustraci a nadměrné starosti . Ty by mohly začít trpět paranoiou a předpokládat to nejhorší v každé situaci . To může předběhnout svůj život , což způsobuje problémy v sociálním a profesním životě . Po několik jednoduchých tipů vám pomůže omezit vaše obavy; a pomůže zastavit za předpokladu, ženejhorší v každé situaci . Návod dovolená 1

praxe hluboké dechová cvičení , kdykoli začnete cítit úzkost nebo strach příliš . Hluboké dýchání se budou soustředit svou mysl a tělo , a to bude trvat pozornost od situace nebo osoby, které se dělat předpoklady , nebo obávat . Zhluboka se , vyplňování vaše plíce úplně , podržte je po dobu pěti sekund a výdech . Do tohoto několikrát za den , nebo kdykoli je to úzkost a strach stávky .
2

Brainstorm všechny možné výsledky , pozitivní i negativní , na situaci, kterou se dělat předpoklady o . Zapište si každý výsledek na kus papíru , nebo v " starostí " časopisu . Přemýšlejte o pravděpodobnosti, že každý scénář přijde pravda . Například , pokud máte obavy o cestování letadlem , zapište si každý scénář můžete obrázek . Dalo by se napsatletadlo zřítí ,letadlo by unesl neboletadlo bude dělat to bezpečně na místo určení . Dejte Každý scénář je procento pravděpodobnosti , například 10 procent , 5 procent a 85 procent , přidává až 100 procent .
3

Zeptejte důvěryhodného člena rodiny nebo přítele pro objektivní názor , když úzkost začíná převzít . Důvěryhodný přítel nebo člen rodiny může poskytnout pohled na to, co máte dělat předpoklady o . Budete pravděpodobně zjistíte, že máte na mysli z kontextu; Tato osoba vám může pomoci zjistit, jak pohlížet na situaci logicky a bez obav .
4

Zabav se s hudbou , cvičení nebo dobrou knihou a šálkem čaje . Pauzu od myšlení , pak jít zpět, když vaše mysl je jasný a soustředěný , může pomoci zastavit za předpokladu, že nejhorší scénář .
5

Vlak se myslet pozitivně . Pokuste se najít alespoň jednu dobrou situaci nebo věc každý den . Udělej to po dobu alespoň jednoho týdne . Pokuste se najít alespoň dva dobré situace nebo věci,druhý týden . Zapište si pozitivní věci, které najdete v životě , pozitivní výroky udržet si motivaci a pozitivní lidi, aby se obklopit . Více pozitivně trénovat sami přemýšlet , tím méně je pravděpodobné , budete předpokládatto nejhorší o všem .