Zdravé Způsoby Release Anger

Hněv jesilný cit všichni lidé zkušenost, která se pohybuje od mírné podráždění plné vzteku . Hněv může nechat pocit z řízení , a negativně ovlivnit váš život . Použijte různé strategie pomoci uvolnit vás z rukojeti svého hněvu a přestěhovat se do více zdravého a produktivního života . Space
Najít nějaký čas o samotě .

Když jste uprostřed rozzlobený chvíli a potřebují okamžitý způsob, jak přinést sami se zářez , odejít . Najít nějaké místo , kde si nejste kolem ostatních , nebo situaci, která je provokující vás . Udělejte si čas se rozhodnout , jaké jsou vaše další krok bude řešit s vaším podrážděný reakce .
Komunikace

Vyjádřete svůj hněv asertivní a jasným přesto neagresivní cestou . Uvést své důvody pro zlobit a to, co potřebuje mít . Vyjádřit své myšlenky a pocity v časopise nebo jiného uměleckého výstupu .
Cvičení

Fyzická aktivita zajišťuje okamžité uvolnění napětí a šance na nové zaměření energii . Aerobní aktivita uvolňuje endorfiny , které působí jako přírodní lék proti bolesti a zlepšuje náladu . Pomalé úseky uvolnit a uklidnit vás .
Dýchací
meditovat nebo cvičit pravidelně dýchat.

Dýchejte zhluboka od bránice k dodávce kyslíku do mozku a buněk , a uvolnit svaly . Buďte si vědomi , když se dýchání mělké nebo hrudníku . Zatímco se zaměřil na své dýchání , opakovat uklidňující slova a fráze pro sebe , nebo si představit, že jste na místě, si můžete vychutnat .
Poradenství

vyhledejte radu získat nástroje k řešení s kořeny svého hněvu . Hněv jepřirozenou a důležitou emocí , ale když to se střetává s kvalitou života , je na čase , aby vyhledal pomoc . Promluvte si s odborníkem , který může nabídnout podpůrnou a nonjudgmental pomoc vám pomůže pochopit a uvolnit svůj hněv .
Změna

můžete změnit způsob, jak se vypořádat se situacemi , které tvoří zlobíš . To vyžaduje, abyste upravit tak, jak si myslíte . Můžete potvrdit svou frustraci místo reagovat ve vyhřívaném a přes - dramatickým způsobem . Začněte tím, že nahradí negativní myšlenky jako: " Nikdy jsem si svůj způsob, jak " se " to nevyšlo tentokrát a já jsem naštvaná . " Čím více cvičíte mění způsob, jakým budete reagovat na situace, které normálně hněv jste , tím snadnější je .
Humor

Smějte se ho .

Jsou chvíle, kdy je to vhodné , a dokonce i zdravé uvolnit frustraci tím, že s ohledem na situaci . Použijte humor jako způsob, jak přivést úroveň intenzity dolů a dát situaci šanci vařit . Vyhněte se sarkasmem jako formu pro humor , když jste naštvaný .