Jak se uvolnit, když Pá

Vyčerpání je vyčerpávající . Jen málo věcí je více frustrující , než být zcela vyčerpán , ale nedokáže se uvolnit natolik, aby šel spát . Tento nedostatek spánku vede k hlubšímu vyčerpání , čímž se bludný kruh stresu a ospalost . Nakonec ,jediný způsob, jak zastavit cyklus je s několika dobré noci spánku . Najít způsob, jak relaxovat sami dost , aby se trochu prospat , a zjistíte,proces bude jednodušší každou noc . Pokyny dovolená 1

ukončit několik hodin před tím, než je čas jít do postele . Drž se dál od stimulace aktivity , jako je cvičení , během pozdních hodinách dne. Místo toho , ukončit s knihou nebo u televize .
2

Přemýšlejte o něčem jiném, než spánek . Zaměřuje se na důvod, proč nemůžete spát bude to ještě těžší dosáhnout svého cíle . Místo toho se zaměřují na něco bezstarostné , jako jakou barvu byste chtěli malovat vaší kuchyně .
3

Vyhněte se kofeinu , stejně jako je to možné v druhé polovině vašeho dne . Konzumace příliš mnoho podnětných potravin a nápojů před spaním je obtížné se uvolnit .
4

Zkuste progresivní svalovou relaxaci ukončit . Začátek tohoto cvičení na jednom konci těla a pracovat celou cestu na druhý konec , napínat a pak relaxační , jeden svaly najednou .
5

Trvat několik hlubokých nádechů . Ty se automaticky dýchat rychle v době vysoké úzkosti . Pokud nutíte zpomalit svůj dech , přičemž pomalu , zhluboka dýchala , budete nutit své tělo z jeho high- napjatosti .
6

Vypněte světla . Pokud se budete držet je dál, zjistíte sami stále rozptylovat .
7

Myslete šťastné myšlenky . Představte si pěkný obrázek, možná o místo, které byste chtěli navštívit; zavřít oči a soustředit se . Můžete být schopni se dostat svou mysl pryč , co je trápí .
8

potřeb pár práce. To se může zdát kontraproduktivní , ale budete relaxovat lépe s vědomím , že jste sníží váš seznam úkolů .