Způsoby, jak mentálně Relax

stresory každodenního života může způsobit katastrofu na vaše duševní zdraví . V boji proti tomuto učení způsoby, jak psychicky relaxovat . Správný přístup snižuje stresové hormony , uvolňuje svaly a zvyšuje koncentraci . Je ideální pro strávení alespoň 10 minut denně pro duševní relaxaci . Pro ty, kteří jsou vážně trpí , 30 minut až jednu hodinu denně je optimální . Hluboké dýchání

způsob, jak psychicky relaxovat , je zapojit se do hluboké dýchání . Je výhodné , jak můžete to udělat v malých prostorech a aby vyhovovaly vaší situaci . Chcete-li začít , posadil se zády dokonale rovné . Zavřete oči a zhluboka dýchat nosem . Vydechněte ústy . Ujistěte se, že tlačit co nejvíce vzduchu, tak, jak je to možné . Pokračujte v užívání pomalu , zhluboka dýchala . Odebere se minimálně 10 hlubokých nádechů na zasedání .
Vizualizace

Vizualizace jeforma meditace, která pomáhá s relaxací . Je také snadné dělat ve většině z seděl v letadle na posezení v lékaře v čekárně . Klíčem k úspěchu je zaměřit se na scénu ve své mysli, že je uklidňující a klidné . Chcete-li duševně relaxovat pomocí vizualizace , zavřete oči a představte si perfektní místo . Některé nápady jsou sedí na pláži , sedí v lese nebo ve svém oblíbeném dětském místě. Nepoužívejte jen si představte sami sebe tam , použijte vaše smysly cítit stromy nebo cítit vítr od oceánu na své kůži .
Masáže

Dejte si rychlý self- masáž . To je ideální , když potřebujete destress mysl a tělo . Zavřete oči a dal oba kroužky prsty v blízkosti mostu nosu . Měly by být těsně pod obočím . Stiskněte jemně a zvýšení tlaku po dobu 10 sekund . Uvolněte tlak prsty . Udělej to self- masáž dvakrát až třikrát .
Jóga

praxe jógy , které vám pomohou uvolnit svou mysl . Existují různé druhy jógy vyzkoušet . Pro rekreační účely vyhnout se více stimulující sílu nebo horkou jógu . Část úspěchu jógy pro relaxaci a odbourání stresu jehluboké dýchání podílí . Jóga pomáhá uvolnit svaly po celém těle , což vám pomůže psychicky odpočinout .