Jak překonat přejídání během smutku

Smutek často napodobuje příznaky deprese . Lidé mohou zažít smutek při rozvodu , ztráty zaměstnání nebo úmrtí blízkého člověka . Proces truchlení léčí smutek a zoufalství spojené se ztrátou . Lidé, kteří jsou truchlící zážitek různých psychologických , sociálních a fyzikálních reakcí a každý člověk truchlí jinak . Někteří lidé dojít ke ztrátě chuti k jídlu , zatímco jiní mají tendenci se přejídat kvůli citové nepohodlí způsobené žalem . Pro lidi, kteří přejídat se , vypracování plánu pro řešení základních emocí pomáhá regulovat příjem potravy . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte potraviny deník sledovat příjem potravy . Zapište potraviny požívané při každém jídle a mezi jídly . Podívejte se na vzory , kdy je nejvíce potravy spotřebovává . Jednoduše psaní se příjem potravy snižuje přejídání v mnoha případech to způsobí lidem , aby věnovaly větší pozornost jejich příjem potravy .
2

identifikovat a zapsat pocity, které vyvolávají jíst . Naučte se rozlišovat fyzické pocity hladu z nudy , strachu , hněvu a smutku . Snažte se jíst pouze když fyzicky hlad a vyživují tělo .
3

Potvrzení pocity aniž by se snažil potlačit . Jíst často vyplývá z pokusu vyhnout se pocity vycpávky dolů . Sdílet pocity tím, že píše v časopise , mluvit s přáteli a rodinou , připojí se k podpůrné skupině smutek nebo konzultaci s terapeutem . Sdílení pocitů pomáhá lidem pracovat prostřednictvím procesu zármutku .
4

Delay jíst , když jídlo touhu po kouření stávky . Zkuste čtení , poslech hudby , dokončení práce v domácnosti , nebo volat kamaráda ještě předtím, než se do potravin touhy . Častotouha zmizí během několika minut , arozptýlení pomáhá pečovat o základních emocí, které může vést k přejídání .