Techniky pro prevenci a Zvládání stresu

lidé prožívají stres , ať už z velké akce , jako je rozvod , nebo stres související s prací . Ať už je příčina jakákoli, stres může skutečně urychlit své srdce , podle WebMD . Stres může vést ke zdravotním problémům , jako jsou bolesti hlavy , bolesti žaludku a bolesti zad . Někteří lidé kouří , jak snížit stres , zatímco jiní mohou jíst více . Tyto metody nefungují celkově zmírnit stres , prostě vám pocit úlevy pro tuto chvíli . Tam být, nicméně , zdravé způsoby, jak zvládat stres . Cvičení

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat stres , takže si čas každý den po dobu cvičení . Podle Mayo Clinic , že " pomáhá zvýšili produkci dobrý pocit neurotransmiterů vašeho mozku , tzv. endorfiny . " To může také zlepšit vaši náladu a sebevědomí a pomůže vám lépe spát , což je životně důležité pro celkové fungování těla . Můžete začít tím, že jde tři-čtyřidentýdně po dobu cca 30 minut .
Hluboké dýchání

Hluboké dýchání jedobrý způsob, jak zmírnit napětí . Stres způsobuje lidem dýchat rychleji a dostat méně kyslíku do krevního řečiště . Hluboké dýchání zpomalí srdeční tep a pomohou vám relaxovat . Můžete to udělat jednoduchou techniku ​​kdykoliv . Jen chvilku a dýchat nosem po dobu 10 sekund a vydechovat ústy asi 10 sekund.
Think Positive

Pozitivní myšlení je důležité, aby vaše duševní zdraví . Udělejte si chvilku a podívejte se kolem sebe . Přemýšlejte o pozitivních věcí ve vašem životě . Přemýšlejte o své děti nebo váš manžel , a zamyslet se nad způsoby, jak tito lidé učinili váš život lepší . Mayo Clinic uvádí, že pozitivní myšlení může mít za následek lidi, kteří žijí déle a mají nižší míru deprese .
Vyjádřit své pocity

Musíte odbyt uvolnit své pocity . Pokud je to možné , mluvit přítele nebo člena rodiny . Balená - up emoce mohou vést k většímu stresu a frustrace , takže pojďme na to . Můžete také zkusit psát své myšlenky do deníku . To jedobrý způsob, jak vyjádřit sám sebe bez strachu z jiných lidí soudit vás .