Jak nastavit Stress Management Program
Stres je normální tělesná a duševní reakce na události v našich životech . Malé dávky stresu nás může motivovat občas , alečlověk, který prožívá neustálý stres může vyžadovat programu zvládání stresu . Stres může pocházet z rodinných problémů , zaměstnání , manželství nebo osobní problémy . Vytvoření programu osobní zvládání stresu povede ke snížení stresu . Poraďte se s lékařem , pokud stres příliš mnoho zvládnout na vlastní pěst . Pokyny dovolená 1. Udělejte si seznam vašich stresorů .
Určete zdroje stresu , které vám ovlivněny . Udělejte si seznam důvodů, proč můžete mít pocit stresu , zda důvody mají co do činění s školy , zaměstnání , rodiny , vztahů nebo jiných osobních důvodů . Konfrontace problémů vám umožní zaměřit se na možných řešení . Rozhodněte, zda existují způsoby, jak trvale opravit stres ( jako řešení problému vztah , nebo s využitím programu pro správu času ) . Pokud neexistují žádné hmatatelné způsoby, jak opravit problémy tím, že odstraní stres , rozvíjet způsoby, jak zvládnout stres .
2. Napište své pocity v časopise .
Napište o svých problémech . Kupte si deník , který bude specificky umožňují zapisovat své myšlenky , stres a touhy . Udržujte tento deník soukromé ( pokud máte v plánu ukazovat ji s terapeutem ) a obrátit se na něj , když denně po dobu několika málo okamžiků . Podle psychologie dnešní webové stránky , psaní jenpár minut denně může výrazně zlepšit duševní a emocionální zdraví člověka .
3. Vypracování pomáhá vyrovnat hladinu stresu .
Pravidelně cvičte a vytvořit program cvičení , který je specifický pro potřeby vašeho těla . To nemusí být , jak zhubnout nebo získat svaly; jednoduše pohybem těla může být dobré i pro vás . Podle internetových stránek Mayo Clinic , pracuje se může snížit stres tím, že uvolňuje endorfiny a poskytuje meditační podobné zkušenosti . Navštivte místní posilovnu a mluvit s instruktorem o tom, co bude přínosem pro vaše tělo typu . Pokud nechcete vstoupit do posilovny , pročesat místním parku nebo jógy zařízení , který vám pomůže pohnout .
4. Najít čas na to, co vás baví .
najít si čas pro sebe . Ujistěte se, že děláte něco , i když je to jen na půlhodiny za den , že vám dělá radost . To by mohlo býtkoníček , setkání s kamarádkou na kávu , nebo s tichou procházku sám . Ujistěte se, dopřejte si čas, který potřebujete pro cvičení , zacvičit si nebo odrážet . Řídit svůj čas tím, že plán; stejně, jako byste jít do práce včas , aby bylo jasné, že budete trávit nějaký čas dělat věci, které baví .
5. Nalezení zdravý koníček dokáže eliminovat stres .
rozvíjet mírové koníček, který vám umožní myslet na něco konkrétního , a je vzrušující na co těšit . Podle webové stránky vypořádat se stresem , zahradnictví , vytvářet umění ( keramika , malba , tvůrčí psaní ) , čtení nebo poslechu hudby může výrazně nižší hladinu stresu tím, že vám rozptýlení z vašich stresory . Vyberte si koníčka a udělat si čas na to v plánu , od víkendu odpoledne na hodinu každý večer .
